По данным Американского совета по упражнениям, подмаксимальные градуированные упражнения - это любая физическая активность, интенсивность которой увеличивается через регулярные промежутки времени, но не превышает 85 процентов от вашего максимального пульса. Среди типов тестов с постепенной нагрузкой, обычно используемых для определения ваших аэробных возможностей, можно назвать стационарный велосипед и тест на беговой дорожке.
преимущества
Субмаксимальные оценочные тесты могут проводиться для участников с различными уровнями физической подготовки, что делает тесты эффективными по времени и затратам. Согласно ACE, одно тестовое занятие может дать точное представление о вашем текущем уровне аэробной подготовленности и может быть полезным инструментом для отслеживания улучшений вашей физической формы в рамках согласованной программы тренировок. Регулярные упражнения могут снизить частоту сердечных сокращений в зависимости от интенсивности упражнений. Эта сердечно-сосудистая адаптация является признаком того, что ваше аэробное состояние улучшилось. Клиницисты могут использовать тесты с субмаксимальными оценками в качестве простого и экономически эффективного инструмента для диагностики болезненных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, и назначать пациентам программы физических упражнений.
Максимальная частота сердечных сокращений
Субмаксимальные физические тесты показывают потребление кислорода, меру аэробной подготовленности, регистрируя вашу частоту сердечных сокращений во время субмаксимальной тренировки. Во время теста с субмаксимальной оценкой частота сердечных сокращений увеличивается с увеличением интенсивности упражнений. Уровень интенсивности упражнений, которые вы выполняете до достижения 85 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, является косвенным показателем вашей аэробной подготовленности. Если вы мужчина, вы можете рассчитать приблизительный максимальный пульс, используя следующую формулу: 220 - ваш возраст в годах. Если вы женщина, умножьте свой возраст на 0, 88, затем вычтите ответ из 206, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Однако для получения наиболее точной информации обратитесь к врачу.
Методы испытаний
Предпочтительные методы тестирования упражнений используют стационарный велосипед и беговую дорожку. Для каждого аппарата было разработано множество стилей тестов с небольшими отличиями. Во время типичного аттестации пригодности записываются ваш вес, рост, артериальное давление и частота сердечных сокращений, а также рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений. Вы тренируетесь с низкой интенсивностью, пока не достигнете постоянного сердечного ритма, а затем увеличите интенсивность. Тесты на беговой дорожке увеличивают высоту, а тесты на велосипеде увеличивают сопротивление. Скорость остается постоянной в течение всего теста. Частота сердечных сокращений постоянно регистрируется, так как интенсивность периодически увеличивается. Субмаксимальный градационный фитнес-тест прекращается, когда частота сердечных сокращений достигает 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или вы чувствуете, что не можете продолжать.
Обученные профессионалы
Для получения наиболее точных результатов следует проверить фитнес-тест и проанализировать его результаты обученным медицинским работником, таким как сертифицированный спортивный тренер, физиолог, медсестра или врач. Максимальная частота сердечных сокращений может сильно отличаться от человека к человеку. Пересчет вашей максимальной частоты сердечных сокращений может привести к переоценке вашего уровня физической подготовки и подвергнуть вас риску получения травмы или вредных последствий для здоровья, как и любой неправильно проведенный тест с максимальной нагрузкой.
