Муха с гантелями - это упражнение для верхней части тела. Чтобы ваши локти могли двигаться за туловищем, вы должны выполнять упражнение на скамейке. Муха с гантелями в первую очередь будет работать мышцами груди и плеч; однако, это окажет некоторое укрепляющее влияние на другие мышцы спины и рук. Если вы хотите включить в работу брюшную полость, выполняйте упражнение с мячом для стабильности.
движение
Выполните свою муху гантели с идеальной формой, чтобы убедиться, что вы работаете правильные мышцы. Лежите лицом вверх на скамейке. Держа в руках гантели, вытяните руки так, чтобы они были направлены к потолку. Слегка согните руки ладонями друг к другу. Держите руки слегка согнутыми, пока вы изгибаете руки, сжимая лопатки вместе. Опускайте кулаки, пока они не станут чуть выше высоты вашей груди. Поскольку изгиб вашей руки не меняется, ваши кулаки должны быть очень широкими в самой нижней точке упражнения. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните три набора из 12 повторений.
дельтовидные
Одна из основных групп мышц, работающих с гантелями, - ваши дельтовидные мышцы на плечах. Ваши дельтовидные мышцы начинаются с лопатки, а ключицы растягиваются через плечо, прикрепляясь к верхней части руки. С этими мышцами вы расширяете, сгибаете и поворачиваете руку. В повседневной жизни вы используете свои дельтовидные мышцы, чтобы помочь вам поднять вещи. Муха-гантель воздействует на переднюю и среднюю части ваших дельтовидных мышц, с некоторым вторичным укреплением ваших задних дельтовидных мышц в задней части плеч.
грудные плавники
Муха гантели также предназначается для мускулов в Вашей груди. Когда вы выполняете гантели, вы много работаете над грудью. Ваши грудные мышцы начинаются с середины груди и заканчиваются к плечу и предплечью. Вы используете их, когда двигаете плечом, чтобы что-то толкнуть, или когда тянетесь, чтобы почесать спину. Когда вы выполняете гантели, вы работаете с мышцами грудной клетки: с большой грудной и меньшей грудной.
Вторичные мышцы работали
В то время как основное внимание мухи гантели находится на вашей груди и плечах, есть некоторые мышцы в ваших руках и спине. Ваши ромбовидные мышцы между позвоночником и плечом проходят тренировку из этого упражнения. Ваши передние мышцы сердца, соединяющие грудную клетку с плечом, тоже несут часть нагрузки гантели. Наконец, мышцы вашей вращающей манжеты, связанные с плечом, и мышцы двуглавой мышцы в верхней части руки, дают некоторую пользу от тренировки с гантелей.
