Если вы взволнованы перспективой более длинных, стройных мышц и более изящной походки, урок балета для взрослых может быть более привлекательным, чем местный тренажерный зал. С другой стороны, кривая обучения крутая для начинающих танцоров, особенно когда вы взрослый. Требуется время, чтобы выучить уникальный словарный запас балета и освоить даже основные шаги и комбинации движений. Пока вы учитесь в классе, следите за призом. Со временем балет может помочь улучшить вашу физическую форму, нарастив мышечную массу и улучшив сердечную выносливость.
Преимущества построения силы
Балетные упражнения повышают силу во всем теле, от маленьких внутренних мышц ног до больших мышц спины, ягодиц и икр. Классическая балетная техника включает в себя подъем на ступни ног или ног, выгибание ноги в области бедра и поддержание высоких разгибаний ног спереди, сбоку и сзади.
Постоянное повторение этих упражнений создает значительную силу в определенных областях, особенно в бедре, голени, лодыжке и ступне. Тем не менее, преимущества наращивания мышц балета ограничены, и балерины общеизвестно слабы в руках, подколенных сухожилиях и четырехглавых мышцах, что приводит к дисбалансу силы, который является фактором риска травмы. Признавая, что одних только балетных тренировок недостаточно, чтобы защитить их от травм, многие артисты балета работают со свободными весами, посещают занятия по пилатесу и участвуют в других мероприятиях по наращиванию мышц, чтобы увеличить силу верхней части туловища, ядра и верхней части ноги.
Кардио выносливость
Типичный урок балета включает короткие всплески высокоэнергетических комбинаций, которые могут оставить танцора, задыхающегося от воздуха. С другой стороны, эти неистовые моменты в классе перемежаются с более медленными комбинациями движений и временем, проведенным на месте, пока учитель демонстрирует или предлагает исправления. Многое из того, что происходит во время урока, предъявляет мало требований к сердцу и легким танцора. В результате, артисты балета часто демонстрируют более низкий уровень сердечно-сосудистой системы.
Поскольку одни только уроки техники не могут подготовить танцоров к более высоким аэробным требованиям репетиций и выступлений, танцоры часто дополняют свои балетные тренировки более интенсивными кардио-упражнениями, такими как бег, плавание или использование эллиптических тренажеров. На уроках танцев, ориентированных на фитнес, кардио-выносливость можно подчеркнуть, выполнив более длительную разминку с более высокой интенсивностью или выполнив несколько комбинаций движений, исключительно для повторяющихся действий.
Баланс, ловкость и гибкость
Обучение балету высоко оценивается с точки зрения развития гибкости, баланса, ловкости и координации. Со временем сложные комбинации движений балета, быстрые повороты, быстрая работа ног и высокие разгибания ног могут улучшить эти аспекты вашего фитнес-профиля.
Гибкость очень важна для танцора, особенно в балете. Даже если вы начинаете балет как взрослый, вы можете ожидать значительных успехов в этих областях, если вы прилежны.
Повышение вашего фитнес-профиля
Один 45-минутный урок в неделю может быть отличным решением для снятия стресса после работы, но раз в неделю баловство с дегазами, вероятно, не принесет таких результатов, которые вы хотите получить с помощью одного балета. Улучшения в выравнивании, прочности, гибкости и скорости требуют времени и согласованности.
Для ощутимых результатов в фитнесе вам нужно будет посещать два или три занятия в неделю в течение нескольких месяцев. Когда вы будете в классе, максимизируйте свое время там, оставаясь сосредоточенным и обращая пристальное внимание на исправления вашего инструктора. Оставайтесь после занятий на растяжке, работайте с инструментами сопротивления и делайте упражнения или сочетания упражнений, которые вы считаете сложными, помогут быстрее повысить уровень физической подготовки.
