По данным клиники Майо, отеки тела, часто называемые отеками, чаще всего встречаются на руках, руках, ступнях, лодыжках и ногах. Хотя отек может быть признаком определенных основных заболеваний, следует проконсультироваться с врачом, если отек продолжается в течение длительного периода времени. Некоторые фрукты, богатые антиоксидантами, могут помочь с легким отеком, вызванным такими вещами, как слишком долгое сидение в одном месте или употребление слишком большого количества соленой пищи.
Шаг 1
Добавляйте консервированные или свежие помидоры в один прием пищи каждый день. Помидоры можно добавлять в салаты, сэндвичи, готовить в пастообразном соусе или использовать в качестве супа в качестве основы. Как дополнительная выгода, помидоры богаты витаминами и минералами.
Шаг 2
Положите свежую чернику в сухие завтраки или овсянку, съешьте их в качестве закуски или десерта или сделайте здоровые фруктовые коктейли с замороженными ягодами. Свежие или замороженные ягоды черники без добавления сахара содержат 80 калорий на чашку, что делает их низкокалорийной пищей с очень низким содержанием жира. Одна порция черники также содержит 14 мг витамина С, согласно данным Совета по голубике в США.
Шаг 3
Замените наполненные сахаром десерты и закуски продуктами, подслащенными вишней, малиной, яблоками, персиками или сливами, которые содержат много антиоксидантов. Фруктовые сладости и фруктовые десерты широко распространены на большинстве рынков, а также в магазинах здоровой пищи и деликатесов. Фруктовые и подслащенные фруктовые десерты, как правило, содержат меньше калорий и жира, чем десерты, приготовленные из рафинированного сахара, что может ухудшить отек.
Шаг 4
Перекусывайте свежей клубникой, ежевикой или красным виноградом в течение дня, вместо того чтобы достать обработанные продукты, такие как чипсы или крекеры. Чтобы немного больше белка и для подавления голода, смешайте свежие ягоды с небольшим количеством греческого йогурта или немолочного йогурта.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Консервированные или свежие помидоры
Свежая или замороженная черника
Фруктовые или подслащенные продукты
Свежая клубника (по желанию)
Свежая ежевика (по желанию)
Свежий красный виноград (по желанию)
Чаевые
Наряду с употреблением определенных фруктов для уменьшения отеков, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует исключать потенциальные аллергены, такие как молоко, сыр, соя, кукуруза, глютен, белый хлеб, макаронные изделия и продукты, содержащие химические добавки.
Овощи также могут помочь уменьшить отек. Некоторые из этих овощей включают тыкву, болгарский перец, свеклу, спаржу, шпинат, капусту, тыкву, лук-порей и лук.
