Чтобы сбросить жир с ног, вы должны уменьшить потребление калорий, придерживаться здоровой диеты и вести более активный образ жизни. Вам не обязательно ходить в спортзал или специально назначать время для занятий спортом, если вы ведете активный образ жизни. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде и ходьба. Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы плавно включить активность в свой день, что поможет вам похудеть, улучшить тонус и улучшить общее состояние здоровья.
Шаг 1
Думайте целостно о том, как жить здоровой жизнью. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на своих ногах, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя здоровым, довольным и уравновешенным, и когда вы достигнете этого, у вас будет больше шансов похудеть на ногах.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий. Вы не должны потреблять больше калорий, чем можете сжечь. WebMD рекомендует ежедневное потребление калорий от 1600 до 2400 калорий, в зависимости от пола, возраста и уровня активности.
Шаг 3
Соблюдайте сбалансированную сбалансированную диету, состоящую из цельного зерна, фруктов, овощей, белка и полезных масел. Необработанные продукты легче усваиваются организмом, а сбалансированное питание гарантирует, что вы получаете все питательные вещества, необходимые организму для правильной работы.
Шаг 4
Увеличьте свою физическую активность. Вам не нужно посещать тренажерный зал, если вы делаете усилие, чтобы получить достаточную физическую активность в течение дня. Попытка пройти 10000 шагов в день, что составляет примерно пять миль.
Шаг 5
Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжигать калории, тонизировать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также проливать жир в ногах. Создайте цель для себя. Вы можете начать с нескольких лестничных пролетов в первую неделю и увеличить количество полетов, которые вы совершаете каждую неделю.
Шаг 6
Ходить или ездить на велосипеде на работу, в продуктовый магазин и везде, где это возможно. И ходьба, и езда на велосипеде работают на мышцы ног и помогут вам создать мышечный тонус.
Вещи, которые вам понадобятся
-
кроссовки
Велосипед
Чаевые
Сознательно пытаясь жить активно, вы сжигаете намного больше калорий, улучшаете свое здоровье и начинаете терять жир на ногах. В конце концов, активный образ жизни станет рутиной, и вам не придется об этом думать.
