Утренняя тренировка дает вашему телу хорошее начало дня. После тренировки со здоровым завтраком ваше тело будет на правильном пути. Ваше тело должно пополняться после сжигания энергии. Академия питания и диетологии рекомендует употреблять углеводы и белковые продукты как можно скорее после окончания тренировки. Электролиты также помогают в восстановлении мышц после тренировки.
Фрукты
Фрукты содержат витамины и минералы с высоким содержанием воды, которые помогают восстановить организм после тренировки. Бананы поставляют магний и калий, чтобы удовлетворить ваши потребности в электролитах. Ешьте бананы с вашим любимым ореховым маслом, чтобы добавить протеин в смесь. Бананы и другие фрукты также хорошо работают в утреннем смузи, который помогает с вашей гидратацией после тренировки. Смешайте фрукты со льдом и молоком для простого завтрака. Сторона свежих фруктов - также выбор как часть Вашего завтрака после тренировки.
яйца
Яйца упаковывают белок в небольшой, доступной упаковке. Включите яйца в свой завтрак после тренировки для быстрого получения белка. Вы можете приготовить яйца вкрутую заранее, чтобы вы могли быстро поесть, а затем продолжить свой остаток дня. Они также портативны, если вам нужно есть на ходу. Яичница-болтунья или другие версии вареных яиц также подходят для горячего завтрака. Смешайте яйца с углеводами, чтобы сбалансировать белок.
Цельные зерна
Цельное зерно заправляет ваше тело углеводами, чтобы дать вам энергию для остальной части вашего дня, и сделать отличный завтрак после тренировки. Поджарьте хлеб и покройте его арахисовым маслом, чтобы соединить углеводы с белком. Нарезанный банан сверху содержит калий и магний, которые полезны вам после тренировки. Если вы не хотите возиться с тостером, просто сделайте простой бутерброд с арахисовым маслом с бананами или без них. Для горячего зерна приготовьте миску с горячими хлопьями, такими как овсянка или киноа с корицей, фруктами и небольшим количеством подсластителя, если это необходимо.
Молочные продукты
Молочные продукты предлагают еще один источник белка для вашего завтрака. Чтобы сохранить его здоровым, выбирайте обезжиренные версии ваших любимых молочных продуктов. Обезжиренный йогурт хорошо сочетается с завтраком. Используйте его в смузи, поверх цельнозерновых блинов или отдельно от свежих фруктов. Обезжиренное молоко само по себе в виде напитка или смешанное с такими продуктами, как смузи или горячие хлопья, также работает на завтрак. Для чего-то другого, попробуйте нежирный творог с корицей и свежими фруктами.
