Упражнения после еды - это прежде всего личное предпочтение. Хотя получение достаточного количества нужных макронутриентов перед тренировкой имеет решающее значение, пищеварение также важно. Вы хотите есть достаточно близко к своей тренировке, чтобы иметь достаточно энергии, но не настолько близко, чтобы испытывать расстройство желудка. Последний фактор во многом зависит от вашего собственного тела. То, что вы едите перед тренировкой, определяет не только то, как скоро вы сможете тренироваться, но и то, насколько хорошо вы выполняете.
Чаевые
Лучшее время для приема пищи - от двух до четырех часов до тренировки.
Это все о пищеварении
У некоторых людей стальные желудки, и они могут работать на полный желудок без проблем. Другие имеют более чувствительный желудок и могут испытывать боль в животе, тошноту или другие желудочно-кишечные проблемы, если они едят слишком рано перед тренировкой. Спортивный диетолог Молли Кимбалл сказала ABC News, что людям нужно экспериментировать с питанием перед тренировкой, чтобы увидеть, что лучше для них.
Держать это в окне
Вы не хотите ждать слишком долго после еды, чтобы потренироваться. Углеводы и протеин, которые вы только что съели, играют роль в том, сколько энергии вы должны тренировать, насколько эффективной будет ваша тренировка и насколько хорошо вы восстановитесь после тренировки.
Тренировка натощак оставляет вам мало топлива. Без достаточного количества углеводов, которые являются основным источником энергии организма во время упражнений, вы можете чувствовать себя вялым и иметь низкую энергию. По словам PartnerMD, тренировка натощак также может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что может вызвать у вас головокружение и тошноту.
Для долгого пути
В определенных ситуациях вам может потребоваться поесть во время тренировки. Например, если вы готовитесь к полумарафону, некоторые из ваших тренировочных заездов, вероятно, будут длинными. Если физическая нагрузка длится более одного часа, зарегистрированный диетолог Ли Мерфи рекомендует употреблять от 30 до 60 граммов углеводов из легкоусвояемых продуктов, таких как хлеб и бананы, или из спортивных напитков. По словам Брайана Сен-Пьера из Precision Nutrition, культуристам, возможно, придется употреблять протеиновые и углеводные напитки во время тренировок.
Хорошие закуски перед тренировкой
За два-три часа до тренировки Сен-Пьер рекомендует еду, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте равные порции белка, такого как рыба или нежирная курица, и овощи, и съешьте одну или две порции продуктов, богатых углеводами, таких как коричневый рис и фрукты. Вы также можете включить небольшую порцию полезных жиров из орехов или масел.
Сен-Пьер говорит, что в течение часа после тренировки вам лучше всего подавать коктейль, потому что он быстрее переваривается. Его любимый рецепт включает ложку шоколадного протеинового порошка, кулак со шпинатом, банан, столовую ложку орехового масла и 8 унций несладкого миндального молока.
