Раздутый живот, наполненный водой, ни на кого не годится. Это заставляет вас задуматься, как я могу избавиться от этой массы воды? И хорошая новость в том, что есть несколько простых решений. Потеря веса воды это все о поддержании естественного баланса вашего тела. Важно тренироваться, уменьшать потребление соли и поддерживать баланс электролитов.
Как уменьшить задержку воды
Вес воды - это не то, с чем вы хотите иметь дело. Ваши штаны переходят от того, чтобы выглядеть потрясающе на вас в один день, чтобы копаться в животе на следующий день . И вы знаете, что ваши штаны не сжались без поездки в сушилку. Таким образом, вы должны признать, что у вас есть вес воды.
Есть много причин, почему человек может удерживать воду. В статье MedlinePlus за ноябрь 2017 года объясняется важность водного баланса. Когда вы здоровы, ваше тело естественным образом уравновешивает уровень воды. Если вы вышли из равновесия, вы обезвожены или начнете удерживать воду.
В статье, опубликованной в журнале Health Health News за март 2019 года, авторы отметили, сколько воды человек может набрать за день. В течение 24 часов вы можете увидеть вздутие живота из-за расширения на 4-5 фунтов. Это то, что вы собираетесь заметить. Тем не менее, они предупреждали, что получение 10 и более фунтов в день - повод обратиться за медицинской помощью .
Это все о сохранении баланса
Как объясняется в статье MedlinePlus, снижение удержания воды - это все о балансе. И ваши электролиты играют важную роль в этом балансе. В статье Roswell Park за август 2018 года обсуждается роль электролитов в вашем здоровье. Они также часто используются для лечения задержки воды.
Если вы удерживаете воду из-за дисбаланса ваших электролитов, есть простое решение. Многие природные источники содержат эти необходимые минералы. Или вы можете использовать более популярный на сегодняшний день выбор спортивных напитков и порошков электролитов. Что бы вы ни выбрали, важная часть идет в ногу с этим.
Начните свой день с напитка электролита как простой способ внести изменения. Если вы решили использовать электролитные порошки или спортивные напитки, остерегайтесь их содержания сахара. Вы не хотите создавать новые проблемы, решая свои текущие.
Берегись соли
Хотя соль входит в некоторые из лучших блюд, это проблематично для водного баланса вашего тела. CDC заявил, что в статье за июнь 2018 года американцы склонны чрезмерно потреблять соль. Напротив, они не получают достаточно калия. Это проблематично из-за роли, которую соль и калий играют друг с другом.
Калий помогает регулировать натрий в вашем организме. Без этого ваш уровень натрия растет. Слишком много натрия может вызвать несколько проблем со здоровьем. Есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы. И, менее опасный, но все же нежелательный, задержка воды.
Таким образом, простой способ уменьшить задержку воды - это уменьшить потребление соли. Хотя вы не хотите полностью исключить этот важный минерал из своего рациона, попробуйте меньше встряхивать картофель фри. Это особенно важно для людей, которые любят посолить все. Это может сделать вашу еду вкуснее, но это также может привести к тому, что ваш живот увеличится в размерах.
Уменьшить воспаление от удержания воды
Согласно статье, опубликованной в июле 2015 года, Biomed Network, отек - это воспаление, вызванное задержкой воды. Одной из причин этого типа отека является слишком много гистаминов. Или, проще говоря, употребление воспалительных продуктов может увеличить задержку воды. Таким образом, противовоспалительная диета уменьшит вес воды.
Несколько различных диет имеют противовоспалительные элементы. Средиземноморская диета в настоящее время является популярной противовоспалительной диетой. В сентябрьской статье 2016 года в журнале «Питание, здоровье и старение» обсуждается уменьшение воспаления у участников, соблюдающих диету. Что замечательно, так это то, что он также может помочь вам сбросить вес, так что вы можете сбросить вес воды вместе с другим весом.
Если эта диета вас не интересует, несколько различных продуктов помогают уменьшить отек. В журнале Harvard Health Publishing за ноябрь 2018 года перечислены противовоспалительные продукты:
- помидоры
- Оливковое масло
- Зеленые листовые овощи
- Такие как шпинат и капуста
- орешки
- Жирная рыба
- клубника
- черника
- черешня
- апельсины
Попробуйте потреблять диуретики
Полезным источником диуретиков, которые вы можете легко добавить в свой рацион, является петрушка. В журнале фармацевтических наук за январь 2014 года обсуждалась диуретическая эффективность травы. Он хорошо сочетается со средиземноморской едой, которая также может быть полезна для снижения веса воды. Также было обнаружено, что фенхель оказывает мочегонное действие в статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Саудовского общества сельскохозяйственных наук.
Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, проверили таблетки для воды. Хотя водные таблетки могут быть эффективным мочегонным средством, у них есть свои побочные эффекты . Статья KU Medical Center за февраль 2019 года предупреждает о истощении минералов, вызванном таблетками с водой. Они очищают вашу систему по своему усмотрению, поэтому убедитесь, что вы держите электролиты.
Работая над удержанием воды
Если диуретики помогают уменьшить задержку воды, то имеет смысл, что потение также будет. Возможно, вы уже тренируетесь или избегаете его изо всех сил. В любом случае, это здоровая привычка, которая приведёт вас в форму. Так что вы можете попробовать.
Статья от Better Health, опубликованная в январе 2017 года, объясняет, что потоотделение выделяет из организма жидкости. При надлежащем электролитном балансе потливость должна помочь вам уменьшить задержку воды. Но не надо слишком потеть, иначе вы обезвожены .
Упражнения - лучший способ потеть. Вам не нужно идти на крайние меры, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для хорошего пота. Так что, если вы знаете, что вы не будете делать интенсивные тренировки, спланируйте что-нибудь мягкое. Даже легкая пробежка может сделать работу.
Не стресс: он сохраняет воду
Слышать слова « не стресс» , вероятно, наименее полезная реакция на стресс. Но существует значительная связь между стрессом и задержкой воды. В статье Американской психологической ассоциации, опубликованной в январе 2014 года, объясняется, что стресс заставляет организм раздуваться от оставшейся воды. Так что, если вы нервничаете, вы держите эту воду запертой в кишечнике.
К счастью, вы живете в эпоху техник снижения стресса. Это действительно вопрос, какой из них лучше всего подходит для вас . Осознанность - это обычная практика, которая, как показало исследование, проведенное в июле 2014 года журналами Sage, для уменьшения стресса. Это отличная практика для большинства американцев, так как стресс является распространенной проблемой.
Внимательность - это пребывание в настоящем, и вы можете практиковать это различными способами. Простой способ добавить это в свою жизнь - это тщательно выполнять свои обязанности, то есть, пока вы моете посуду, сосредоточьтесь только на посуде, которую вы моете. Не позволяйте своему разуму блуждать в каком-то далеком месте со стрессами и заботами; оставайтесь с мылом, губкой и тарелкой.
