Потеря веса может быть разочаровывающим путешествием, которое не всегда достигается простым калориями, калорийным методом. Идея, что сжигание большего количества калорий, чем мы потребляем непосредственно, приводит к потере веса, не всегда так. Хотя это работает для некоторых, есть другие области, которые следует учитывать, если вам трудно сбросить килограммы.
Текущий вес
Известно, что участники популярного реалити-шоу о потере веса «Самый большой неудачник» теряют невероятное количество веса в неделю. Для среднего человека, потеря 1-2 фунта в неделю, как правило, является безопасным руководством. Однако то, сколько вы можете потерять в неделю, во многом зависит от того, сколько вы в настоящее время весите. Человеку за 300 фунтов будет намного легче похудеть, чем человеку за 150 фунтов просто потому, что образ жизни этого человека будет способствовать более радикальным изменениям. Учтите, что 300-фунтовый человек гипотетически будет съедать 3000 калорий в день, а не заниматься физическими упражнениями. В тот момент, когда человек сокращает калории до 2500 и сжигает калории от тренировок, потеря 2 фунтов в неделю кажется простой. Возможно, человек весом 150 фунтов уже ест только 2000 калорий в день и работает. Средняя недельная потеря веса этого человека может составлять только половину фунта в неделю.
Мышечная масса
Человеку с большей мышечной массой и меньшим количеством жира в организме будет легче терять вес, чем человеку, у которого процент жира в организме выше. Мышечная масса тесно связана с обменом веществ. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда ваше тело отдыхает. Чтобы потерять как можно больше калорий, сосредоточьтесь на силовых тренировках для увеличения мышц. Это гарантирует, что когда вы теряете вес, вы теряете его из своего жира, а не из мышц.
Возраст, пол и генетика
Чем старше вы становитесь, тем ниже становится ваш BMR. С возрастом оставаться активным будет очень важно для поддержания здорового обмена веществ. Это может даже означать работать больше и дольше, чем в прошлом. Пол также играет роль в потере веса. У мужчин, естественно, меньше жира, чем у женщин, поэтому немного легче сбросить вес. По данным Acefitness.org, мужчины также склонны сначала худеть с живота, в то время как женщины, как правило, видят потерю веса в этой области последними. Наконец, генетика играет очень реальную роль в том, насколько легко или сложно похудеть. К сожалению, нет способа перемонтировать ваше тело.
Отношение и Поведение
В то время как потеря веса не сопровождается волшебной пилюлей, и это, безусловно, может занять намного больше времени, чем ожидалось, сохранение позитивного и сосредоточенного внимания сыграет огромную роль в достижении успеха. Будьте честны с самим собой и похлопайте себя по спине за то, как вы были усердны и сосредоточены Отслеживание калорий, работа в течение большинства дней недели и поддержание здоровой диеты будут самыми большими факторами в потере веса.
рекомендации
Каждый маленький бит имеет значение, поэтому начните концентрироваться на небольших изменениях образа жизни, которые вы можете внести. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь с друзьями вместо того, чтобы поужинать, и оставьте несколько укусов на тарелке вместо того, чтобы закончить каждый последний кусочек. Наградите себя новой тренировочной одеждой или массажем, когда достигнете своих целей. Наконец, вместо того, чтобы сосредоточиться на общей картине, разбейте свои цели по снижению веса на меньшие приращения. Попробуйте потерять 5 фунтов в месяц, и ежемесячные измерения, чтобы отслеживать ваши успехи. Если каждая унция усилий не приводит к потере веса, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые возможные проблемы, которые препятствуют вашим результатам.
