Мужчины, которые следуют планам здорового питания и контролируют общее потребление калорий, имеют меньший риск хронических заболеваний и реже страдают от избыточного веса и ожирения. Употребление здорового обеда с большим количеством овощей каждый день помогает предотвратить или улучшить метаболические нарушения, такие как высокое кровяное давление, высокое содержание глюкозы в крови, высокий уровень холестерина в крови и висцеральное ожирение, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в разделе «Липиды в здоровье и заболеваниях».
Калорийность обеда
Количество калорий, которое мужчины должны употреблять на обед, зависит от уровня их активности и целей по снижению веса. Основываясь на рекомендациях, изложенных в «Диетических рекомендациях для американцев 2010», и результатах исследования, опубликованного в 2011 году в «Журнале Американской диетической ассоциации», в котором говорится, что употребление трех блюд и двух перекусов в день помогает поддерживать здоровый вес тела, мужчины должны стремиться к От 500 до 750 калорий за прием пищи. Мужчины на низкокалорийных диетах, содержащих 1500 калорий в день, могут хотеть съесть только 350-400 калорий за прием пищи.
Требования к пищевой группе
Здоровые обеды для мужчин состоят из хорошего баланса питательных продуктов из каждой группы продуктов. К таким продуктам относятся цельное зерно, фрукты, овощи, бобовые, постное мясо, яйца, нежирные молочные продукты, орехи, семена и растительные масла. Употребление разнообразной здоровой пищи помогает мужчинам получить хороший баланс белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Умеренно активные мужчины, которые едят 2600 калорий в день, должны стремиться к 2 чашкам фруктов, 3, 5 чашкам овощей, 9 унциям зерновых, 6, 5 унциям белковой пищи, 3 чашкам молочной пищи и 7, 5 чайным ложкам масел в день, предлагают американские диетические рекомендации. 2010.
Образец Здоровых Обедов
Пример здорового обеда, содержащего 498 калорий, включает 3 унции куриной грудки гриль, 1 чашку коричневого риса, 1 чашку приготовленной на пару брокколи, 1 чашку нежирного молока и 2 чайные ложки оливкового масла. Вариант ланча на 550 калорий включает большой пирог с бургерами из индейки, одну булочку из цельнозернового гамбургера, один кусочек сыра чеддер с пониженным содержанием жира, 2 чашки листовой зелени, 1 чашку томатов черри, 1 столовую ложку семян кунжута и 2 столовые ложки Итальянская заправка для салата.
Образцы обедов для похудения
Мужчины с избыточным весом или ожирением, желающие похудеть, должны съесть немного меньше калорий во время обеда, чтобы достичь целей снижения веса. Здоровый обед с пониженной калорийностью, содержащий 379 калорий, включает 2 унции куриной грудки гриль, 3/4 чашки коричневого риса, 1 чашку вареной брокколи, 1 чашку нежирного молока и 1 чайную ложку оливкового масла. Или вы можете пойти на этот обед из 385 калорий, который включает в себя бургер из индейки среднего размера на булочке из гамбургера из цельной пшеницы, один ломтик сыра чеддер с пониженным содержанием жира, 1 чашку листовой зелени, 1/2 чашки помидоров черри и 1 столовая ложка итальянского салата.
