Разрыв длинной кости в верхней части руки требует медицинской помощи и наблюдения. Плечевая кость простирается от плеча до локтевого сустава и помогает вам расположить руку для таких действий, как прием пищи. Лечение перелома плечевой кости обычно включает иммобилизацию в воротнике и манжете или гипсовую повязку в течение шести-восьми недель, в зависимости от тяжести травмы. Лечебная физкультура во время активной фазы восстановления поможет вам восстановить диапазон движений, силы и функций в руке и плече.
Построить эти бицепсы
Ваш физиотерапевт даст вам зеленый свет, когда будет безопасно начинать заниматься после травмы. После одобрения упражнения на бицепс укрепят мышцы передней части плеча, которые сгибают локоть, и помогают поднимать предметы. Делайте бицепсы с легким весом, который вы можете поднять от 10 до 12 раз, прежде чем утомляться в течение трех подходов. Держите вес в каждой руке, выпрямляя руки по бокам и ладонями вверх; согните руки в локтях, чтобы медленно поднять вес на плечи, а затем медленно опустите спину вниз.
Затянуть трицепс
Мышцы трицепса на задней части плеча становятся слабыми после перелома. Тонизируйте эти мышцы с помощью откатов трицепсов, используя легкий вес, который вы можете выполнить три подхода по 10-12 повторений до усталости. Если у вас был перелом правой руки, встаньте на правую ногу и положите согнутое левое колено на плоскую скамью. Согнитесь вперед в талии, чтобы левая рука схватилась за край скамьи для поддержки, и расправьте спину. Держите легкий вес в правой руке, согните локоть так, чтобы правое плечо было параллельно туловищу, а предплечье свисало перпендикулярно полу. Держите плечо ровным, когда вы сжимаете трицепс, чтобы выпрямить правое предплечье позади себя, не двигая локтем и плечом. Пауза, прежде чем вернуться в исходное положение.
Укрепить плечи
Ваш физиотерапевт может начать упражнения на укрепление плеч с весом от 10 до 12 недель после перелома. Упражнение на подъем плеча улучшает диапазон движения сгибания вперед и усиливает дельтовидную мышцу при подъеме. Встаньте, держа легкий вес ладонью вниз. Поднимите руку прямо перед собой до уровня плеч, сделайте паузу, а затем опустите ее. Повторите 10 раз для трех подходов или до утомления.
Ручное соединение
Сломанная плечевая кость может снизить силу захвата, если вы не используете руку и руку для подъема и захвата во время восстановления. Укрепить руки с помощью захватывающих упражнений. Сожмите маленький шарик, который удобно помещается на ладони от 10 до 15 раз, всего три раза в течение дня.
