Ваш врач может назначить магний для мышечной боли, которая может быть симптомом дефицита магния. Магний, минерал, необходим для многих функций организма, включая обмен веществ, физические и химические процессы в организме, которые преобразуют и используют энергию.
Преимущества магния
Магний необходим для многих функций организма, включая физические и химические процессы в организме, которые преобразуют и используют энергию. Каждый орган в организме, особенно сердце, мышцы и почки, нуждается в магнии.
Магний также способствует макияжу зубов и костей. По данным Национального института здравоохранения, взрослый организм содержит около 25 граммов магния, причем от 50 до 60 процентов содержится в костях, а большая часть - в мягких тканях.
Магний естественным образом встречается во многих продуктах, включая фрукты и овощи. Он может быть добавлен к другим продуктам питания, доступен в качестве пищевой добавки и присутствует в некоторых лекарствах (таких как антациды и слабительные).
В сентябрьской статье 2015 года в журнале Nutrients отмечается, что многие эксперты по питанию считают, что идеальное потребление магния должно основываться на весе тела (например, от 4 до 6 миллиграммов на килограмм в день). Общая рекомендуемая суточная доза часто указывается как 400 мг.
Чтобы поддерживать здоровый уровень магния, получайте дневное количество пищи из источников. Выберите зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также авокадо, бананы, тофу, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Магний также добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.
Магний для мышечной боли
Мышечные спазмы могут возникать, когда мышца не может правильно расслабиться. Если вы чрезмерно тренируетесь, молочная кислота может накапливаться в мышцах, вызывая боль. Дефицит магния или калия в вашем рационе также может вызвать мышечную боль, а обезвоживание усугубляет проблему, объясняется в письме о здоровье Гарвардского университета.
Как показано в статье в Nutrients , магний необходим для регуляции мышечного сокращения, артериального давления, метаболизма инсулина, возбудимости сердца, тонуса сосудов, нервной передачи и нервно-мышечной проводимости. Дисбаланс магния, обычно связанный с низким уровнем магния или гипомагниемией, может привести к нежелательным нервно-мышечным, сердечным или нервным расстройствам.
Магний побочные эффекты
Слишком большое количество магния в рационе обычно не представляет опасности для здоровья, потому что почки выводят избыток магния в моче. В «Руководстве по питанию» американцев федерального правительства на 2015–2020 годы говорится, что потребности в питании, включая ценные минералы и витамины, должны исходить главным образом из пищевых источников.
Кроме того, некоторые лекарства могут быть несовместимы с добавками магния, особенно пероральными бисфосфонатами от остеоартрита и многими антибиотиками. Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
