Штанга Power Twister представляет собой часть тренажера, состоящего из двух металлических стержней с литыми ручками и металлической пружинной катушки между ними. Это примерно 27 дюймов в длину, весит около 4 кг. и доступен с различными степенями натяжения пружины. Штанга Power Twister позволяет пользователям тренировать мышцы грудной клетки, бицепс, трицепс, запястья, предплечья и плечи, нажимая на рукоятки и медленно сгибая штангу. Упражнения на изгиб штанги включают два основных варианта.
Упражнение 1
Шаг 1
Положите руки на рукоятки штанги пальцами вверх. Поднимите планку на высоту плеча и удерживайте ее на расстоянии 1 - 2 дюйма от груди.
Шаг 2
Медленно сгибайте штангу вниз, пока ваши руки не коснутся передней части живота. Держите руки вместе в течение 2 или 3 секунд.
Шаг 3
Медленно поднимайте руки, пока штанга не станет прямой и в исходном положении.
Шаг 4
Выполните один набор из 10 до 15 повторений. Увеличивайте количество подходов и повторений по мере увеличения вашей силы.
Упражнение 2
Шаг 1
Положите руки на рукоятки штанги пальцами вниз. Поднимите планку на высоту пупка и удерживайте ее на расстоянии 1 - 2 дюйма от живота.
Шаг 2
Медленно сгибайте штангу вверх, пока ваши руки не коснутся груди. Держите руки вместе в течение 2 или 3 секунд.
Шаг 3
Медленно опускайте руки, пока штанга не станет прямой и в исходном положении.
Шаг 4
Выполните один набор из 10 до 15 повторений. Увеличивайте количество подходов и повторений по мере увеличения вашей силы.
