Антиоксиданты играют важную роль в организме, которая жизненно важна для поддержания хорошего здоровья и предотвращения заболеваний. Хотя антиоксиданты часто продвигаются для бесконечного списка пользы для здоровья, они фактически не имеют прямого влияния на потерю веса. Тем не менее, продукты, которые богаты антиоксидантами, являются теми же, которые могут помочь вам похудеть.
Антиоксиданты 101
Антиоксиданты - это вещества, которые могут нейтрализовать свободные радикалы и защитить организм от повреждения клеток. Свободные радикалы - это химические вещества, которые естественным образом образуются в организме как побочный продукт превращения калорий в энергию. Кроме того, они могут быть обнаружены в источниках окружающей среды, включая воздух и солнечный свет, когда он вступает в реакцию с кожей. Некоторые антиоксиданты могут вырабатываться организмом, а другие - из пищевых источников. Национальный институт рака отмечает, что антиоксиданты могут предотвратить повреждение свободных радикалов, которое часто связано с раком. Примеры антиоксидантов включают витамины Е и С и каротиноиды - класс питательных веществ, которые содержатся в различных красочных овощах.
Потеря веса: факты
Несмотря на то, что существует множество теорий о потере веса, единственный проверенный способ добиться снижения веса - это потреблять меньше калорий, чем ваш организм сжигает каждый день. Эффективные методы для похудения включают ограничение калорий, потребляя меньшие порции и тренируясь, чтобы сжечь больше калорий в течение дня. Для долгосрочных результатов потеря веса должна быть постепенной и состоять из реалистичной цели и сбалансированной диеты, которая включает в себя изобилие растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена - все продукты, которые богаты в антиоксидантах.
Нет прямой ссылки
Хотя нет науки, которая бы связывала антиоксиданты непосредственно с потерей веса, продукты, которые снабжают организм большинством антиоксидантов, обладают качествами, которые делают их идеальными для стимулирования потери веса. Одним из ключевых факторов потери веса является употребление продуктов, которые помогут вам набрать меньше калорий. Эти продукты, как правило, растительные продукты, богатые клетчаткой. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, продукты с высоким содержанием клетчатки, скорее всего, заставят вас чувствовать себя сытыми по сравнению с высококалорийными продуктами, такими как печенье, крекеры, масло и бекон.
Низкоэнергетические продукты питания и антиоксиданты
Низкоэнергетическая пища с высоким содержанием питательных веществ содержит от 0, 7 до 1, 5 калорий на грамм, тогда как пища с низким содержанием энергии содержит от 4 до 9 калорий на грамм Несколько примеров низкоэнергетических продуктов, которые также богаты антиоксидантами, включают помидоры, клубнику, брокколи и дыню. Большинство фруктов, овощей и других растительных продуктов, богатых клетчаткой, которые также содержат много антиоксидантов, идеально подходят для контроля потребления калорий, укрепления здоровья и защиты от болезней.
