Контроль веса это все о балансе калорий - если вы едите слишком много и слишком мало двигаетесь, то в итоге вы получаете избыток калорий, который приводит к увеличению веса. Когда вы потребляете эти калории, не имеет значения столько же, сколько их качество, их количество и уровень вашей активности в течение всего дня. Ложиться спать сразу после еды не означает, что вы будете накапливать килограммы, если только это не подтолкнет вас к потребностям в калориях на день, и вы продолжите есть таким образом в течение нескольких недель.
Прибавка в весе
Фунт равен примерно 3500 калориям - поэтому, если вы съедаете всего 250 калорий в день, вы прибавляете по 1/2 фунта в неделю. Неважно, потребляете ли вы эти лишние калории на завтрак или перед сном, вы все равно станете тяжелее. Ваши ежедневные потребности в калориях зависят от вашего возраста, пола, уровня активности и размера. Среднестатистическому человеку для поддержания веса требуется от 1600 до 3000 калорий в день - малоподвижным, пожилым женщинам нужно меньше и активнее, молодым мужчинам - больше. Диетолог или онлайн-калькулятор помогут вам оценить ваш личный номер.
Вы принимаете калории весь день, а не перед сном. Любая еда в течение дня, будь то съеденная после того, как вы проснулись, или перед сном, может привести к превышению вашей ежедневной калорийности. Это ваше общее потребление, а не только то, что вы потребляете перед сном.
Корреляции между сном и набором веса
Однако ваши привычки сна могут влиять на увеличение веса. Согласно данным исследования, проведенного в 2010 году, недосыпание - менее пяти часов в сутки - или слишком продолжительное - более восьми часов в сутки - постоянно коррелировало с увеличением веса у людей моложе 40 лет в течение пятилетнего периода. журнал Sleep. Если вы засыпаете сразу после еды, потому что вы очень устали из-за недосыпания, это может быть связано с плохими привычками сна, приводящими к прибавке в весе, а не с привычкой есть и потом спать.
Недостаток сна на самом деле может повлиять на ваши гормоны, особенно те, которые напрямую влияют на аппетит. Когда вы недостаточно спите, ваше тело увеличивает выработку грелина, который вызывает чувство голода, и снижает выработку лептина, который помогает контролировать чувство сытости. Если вы хронически устали, возможно, вы едите больше, а не перед тем, как заснуть.
Оставаться поздно и есть поздно
Как показало исследование, проведенное в 2011 году в Северо-Западном университете, привычка ложиться спать поздно, есть, а затем ложиться спать до позднего утра, может повысить риск увеличения веса. Это не схема приема пищи, а затем сна, которая приводит к увеличению веса, но увеличенные калории и выбор пищи, которые сохраняют люди, которые поддерживают эту схему. В среднем участники, которые ложились спать допоздна и спали поздно, потребляли на 248 больше калорий в день, в два раза больше фаст-фуда, больше газировки и меньше фруктов и овощей, чем люди с более ранним сном.
Эти люди, кажется, тяжелее, потому что они нарушают свои естественные циркадные ритмы с едой, пока тело хочет спать. Также возможно, что тот тип продуктов, который наиболее доступен в крошечные часы ночи, менее полезен и способствует увеличению веса.
Управляйте своим весом
Еда перед сном не вызовет прибавки в весе, если вы не сочетаете это с плохими привычками питания. Наличие салата перед сном создаст совсем другой результат, чем пакет с чипсами и пинта мороженого перед сном. Если вы работаете допоздна, не переживайте, а затем съешьте контролируемую порцию еды, полную постного белка, овощей и цельного зерна, и через несколько минут лягте в постель. Но если из-за поздней работы вы остановитесь в местном бургерном кафе, потому что вы слишком устали, чтобы готовить, а затем сразу же заснете, это может иметь последствия для веса.
Планируйте заранее, если у вас нет времени готовить в течение недели. Гриль несколько куриных грудок, нарезать овощи и варить большой горшок с коричневым рисом, чтобы разделить для еды в течение недели. Таким образом, по прибытии домой ужин готов, и все, что вам нужно сделать, это разогреть его. Также обратите внимание, есть ли у вас привычка перекусывать обработанными продуктами, такими как сладости и чипсы, во время просмотра телевизора перед сном. Слишком много таких закусок приведет к увеличению веса независимо от того, в какое время вы их едите.
