Деформация поясницы также известна как спина тяжелоатлета, потому что это распространенная травма среди тренеров сопротивления. В то время как ваш поясничный или нижний отдел позвоночника способен выдерживать значительное давление, внезапное толкание, растяжение или искривление позвоночника могут привести к нагрузке, которая влияет на мышцы и сухожилия вашей спины. Симптомы, такие как боль в спине, мышечные спазмы или боль в пояснице возникают из-за деформации поясницы. Ваш врач может порекомендовать вам упражнения для укрепления мышц живота и растяжки нижней части спины, чтобы помочь вам выздороветь.
Шаг 1
Выполните растяжение нижней части спины, чтобы увеличить гибкость в нижней части спины после травмы. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Медленно подтяните колени к груди, обхватив ногами руки и почувствовав растяжение нижней части спины. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение пять раз и выполняйте в течение дня по мере необходимости.
Шаг 2
Массируйте мышцы спины и повышайте гибкость, выполняя упражнения по катанию колена. Начните с лежания на спине, вытянув руки по бокам, ладонями вниз и ступнями по полу. Медленно опустите колени к правой стороне, вытянув их так, как вам удобно. Поднимите колени в исходное положение. Опустите ноги в левую сторону и продолжайте чередоваться из стороны в сторону в течение пяти подходов.
Шаг 3
Укрепление мышц живота с боковыми изгибами. Держите гантели в каждой руке, чтобы увеличить сложность упражнения. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам ладонями к бедрам. Медленно опустите свое тело к правой стороне, опуская гантели вдоль бедер. Используйте мышцы живота, чтобы поднять и вернуться в исходное положение. Продолжайте опускаться, чтобы повторить упражнение 10 раз. Повторите на левой стороне, чтобы равномерно тонизировать мышцы живота.
Шаг 4
Защитите себя от будущих травм, выполнив спинной подъем. Лягте на живот, вытянув руки за голову и вытянув ноги. Сожмите мышцы нижней части спины, чтобы поднять грудь от земли. Вам не нужно поднимать слишком высоко - достаточно, чтобы почувствовать работу мышц нижней части спины. Опустите тело, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение восемь-десять раз.
