Согласно Consumer Reports, четыре из каждых пяти взрослых американцев испытывают боль в спине. Хотя боль в пояснице может показаться хроническим заболеванием, которому нельзя помочь, вы можете помочь себе обезболить нижнюю часть спины. Выполняя некоторые упражнения с отягощениями, вы можете укрепить нижнюю часть спины и начать жить безболезненно.
Ваша нижняя часть спины
Боль в пояснице настолько распространена, потому что у нее много причин. Вы можете повредить нижнюю часть спины, неправильно поднимая тяжелые предметы, падая или сутулись, когда сидите. Стресс и ожирение также могут способствовать боли в пояснице. В то время как вы можете лечить бородавку нижней части спины с помощью отдыха, лекарств и тепла или ледяных подушек, лучший способ справиться с проблемами спины - это тренироваться. Упражнения могут создать силу, которая вам не хватает в нижней части спины, что может предотвратить боль в спине.
Deadlifts
Становая тяга - одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для всего тела. Он работает ваши подколенные сухожилия и нижней части спины, две часто пренебречь мышц. Существует два основных типа тяги: обычная тяга и тяга с жесткими ногами. Оба требуют, чтобы вы подняли штангу с земли, используя только нижнюю часть тела. Хотя тяги эффективны, они также могут причинить вам боль, если вы не используете хорошую форму. Используйте разумный вес и позвольте вашей нижней части тела, а не нижней части спины, делать работу.
Доброе утро
Доброе утро - это не просто дружеское приветствие. Это упражнение, которое укрепляет вашу поясницу. Доброе утро похоже на приседание, но вместо того, чтобы сгибать колени и использовать ноги, чтобы толкать вес, вы наклоняетесь вперед и используете нижнюю часть спины, чтобы вернуть вес в исходное положение. Подобно тяге, это упражнение, которое требует больше внимания к форме, чем большое количество веса, поэтому тренируйтесь с осторожностью.
Основные упражнения
Вам не нужно специально работать нижней части спины, чтобы развить силу в нижней части спины. Вместо этого вы можете использовать упражнения, которые работают с другими частями того, что называется вашим ядром - ваши бедра, спина и пресс. В частности, упражнения для нижней части живота помогают косвенно укрепить нижнюю часть спины. Поскольку упражнения для живота требуют стабильной нижней части спины, вы можете получить остаточную выгоду для нижней части спины, работая с остальной частью вашего ядра.
Висячие ноги поднимает
Поднятие подвешенной ноги традиционно рассматривается как упражнение для нижней части живота, но оно имеет огромные преимущества для нижней части спины. Как следует из названия, вы зависаете от штанги или от строп и поднимаете ноги к груди. Это огромный тест для вашей нижней части спины, который призван стабилизировать остальную часть вашего тела, особенно если вы выполняете упражнение без поддержки спины. Освоив это упражнение, вы можете прибавить в весе, поместив гантель между ног.
