Если вы пытаетесь сбросить вес, вот несколько хороших новостей: на самом деле нет плохой тренировки для похудения. Конечно, HIIT-тренировки могут взорвать калории, как сумасшедшие, а поднятие тяжестей поможет повысить ваш метаболизм за счет увеличения мышечной массы, но правда в том, что любая форма движения - особенно та, которая вам нравится и которой вы придерживаетесь - может помочь вам сбросить килограммы.
Это может включать тренировки с низким воздействием, такие как йога и пилатес, если они являются частью общего эффективного плана по снижению веса. «Ни йога, ни пилатес сами по себе не будут хорошим выбором для похудения», - говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в государственном университете Сан-Франциско. «Но я рекомендую их по другим причинам: они наращивают мышечную силу и выносливость, помогают вам разрабатывать стратегии релаксации и улучшают ваш баланс и координацию».
Как пилатес и фактор йоги в потере веса
Если вы серьезно относитесь к похудению, Бэгли предлагает сократить примерно 500 калорий из своего рациона в день и выполнять упражнения на выносливость или тренировку с высокой интенсивностью в течение большинства дней недели.
«Любые ритмические упражнения, в которых задействованы большие группы мышц - бег, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде, - идеальны для снижения веса», - говорит Бэгли. «Объедините это с йогой, пилатесом и / или тяжелой атлетикой пару раз в неделю, и вы будете на правильном пути для похудения».
Пытаясь решить, какая тренировка заслуживает больше вашего времени и усилий? Вот некоторые вещи, которые нужно иметь в виду.
Упражнения еще более эффективны, когда они сочетаются со здоровой диетой. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы получить полную картину вашего общего состояния здоровья.
Сожженные калории Занятия пилатесом и йогой
Даже если ни пилатес, ни йога не сжигают столько калорий, сколько, скажем, бег или HIIT, вы все еще двигаетесь, и это будет сжигать калории.
По данным WebMD, 130-килограммовый человек сожжет 354 калории за час бикрам-йоги, 413 калорий за час аштанга / силовой йоги и 148 калорий за час хатха-йоги. Тот же самый человек сожжет 177 калорий, делая час пилатеса новичка и 354 калории, когда они прогрессируют, чтобы продвинуться.
Но интенсивность имеет значение, и хорошая вещь в пилатесе и йоге, как и в большинстве тренировок, заключается в том, что вы можете переключать интенсивность в зависимости от ваших потребностей. Пытаетесь сжечь больше калорий? Возьмите класс Лагри, более интенсивную версию пилатеса. Пытаетесь оправиться от долгого пробега предыдущего дня? Попробуйте вместо этого восстановительную йогу. Любая тренировка может быть более эффективной, чем другая, в зависимости от того, что вы будете делать с большей интенсивностью.
Другие преимущества йоги и пилатеса для похудения
Для начала, йога и пилатес могут сделать ваши тренировки более четкими, что важно для похудения. В исследовании 2014_ Journal of Applied Physiology_ было установлено, что люди теряют больше веса (и жира), когда они совершают различные тренировки - в том числе тренировки на выносливость, пилатес и йогу - по сравнению с просто тренировкой с отягощениями.
«Очень трудно просто поднимать тяжести или делать только беговую дорожку или эллиптическую машину и быть здоровым», - сказал в своем пресс-релизе Пол Арчьеро, автор исследования. «Ваш режим тренировок должен охватывать как можно больше того, что делает вас полностью интегрированным живым человеком». Это означает, что вы можете двигать (и бросать вызов) свое тело различными способами, насколько это возможно.
И хотя йога и пилатес не сжигают столько калорий, сколько некоторые другие тренировки, они могут уменьшить стресс (это особенно актуально для йоги), что может побудить вас есть лучше. Фактически, в журнале Американской диетической ассоциации за 2009 год было обнаружено, что йога может помочь вам питаться более осознанно.
То же самое касается сна: исследования, представленные на конференции SLEEP 2015 года в Сиэтле, штат Вашингтон, показали, что обе тренировки могут помочь улучшить ваши привычки во сне. А поскольку недостаток качественного сна также связан с высококалорийной диетой, эти тренировки могут косвенно направить вас к более благоприятным для потери веса продуктам.
Итог: йога или пилатес лучше для похудения?
Мы не хотим уклоняться от вопроса, но вы оказываете себе медвежью услугу, если смотрите на эти тренировки изолированно. Ваш успех в снижении веса действительно зависит от того, какую тренировку вы любите (и, следовательно, на самом деле делаете регулярно - и, возможно, с большей интенсивностью), снижаете ли вы потребление калорий (самый большой фактор, когда речь идет о потере веса) и другие тренировки, которые вы добавляете в свой арсенал.
Так что, в некотором смысле, «Какие тренировки я буду делать больше всего?» это реальный вопрос, который вы должны задать.
