Когда кардио входит в ваш план тренировок, действительно не имеет значения, выполняете ли вы эту тренировку утром или вечером - по крайней мере, с точки зрения долгосрочной производительности.
В июльском исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования, сообщается, что влияние времени суток на аэробные показатели незначительно. Однако время дня имеет значение для силы, гибкости и силовых тренировок. Позже температура вашего тела становится теплее, и вы чувствуете, что упражнения легче, особенно когда они состоят из действительно тяжелых упражнений на полу спортзала.
Так что же делает некоторых людей почти религиозными в своих утренних занятиях? Во многом это связано с предпочтениями, но они также могут быть более склонны придерживаться плана упражнений. Если вы делаете кардио утром первым делом, у вас больше шансов сделать это до того, как день станет лучше.
: Определение кардио упражнения
Преимущества утренней рутины
Главная причина, по которой многие люди тренируются утром, - это гарантия того, что это произойдет Поздний рабочий день, соблазнительные приглашения в счастливый час, после школьных занятий или простая потеря мотивации с меньшей вероятностью помешают вашей рутине сжигания калорий. Тренировка по утрам также повышает вероятность того, что вы будете заниматься фитнесом в долгосрочной перспективе.
Если вы привыкли просыпаться утром и делать 30 минут кардио, вы также можете чувствовать себя более удовлетворенными. Многие люди чувствуют себя обновленными после быстрой ходьбы или плавания на коленях и готовы начать свой день.
Утренняя кардио также имеет свои преимущества, если вы тренируетесь для определенного события, например, 5K или грязной пробежки. Эти события, как правило, имеют ранние старты. Когда вы тренируетесь утром, вы подготавливаете свое тело к тому, чтобы быть готовым к выступлению в такое же время, чтобы вы были более готовы к гонкам.
Утром у вас также нет еды, мешающей упражнениям. Вечерняя кардио, которая случается после обеда буррито или ужина с чесночной пастой, может быть испорчена повторениями этих восхитительных блюд.
Утренняя пища перед тренировкой обычно состоит из относительно мягкой, высокоуглеводной пищи, такой как банан или рогалик с тостами. Вы извлечете выгоду из энергии пищи без каких-либо потенциально вредных пищеварительных последствий.
: Как определить, подходит ли вам тренировка ночью
Кардио ночью
Если вы были осторожны, чтобы хорошо питаться в течение дня и не принимать чрезмерно жирный или острый обед или перекус перед тренировкой, вы также лучше питаетесь для кардио вечером.
Ученые однажды подумали, что вечернее кардио будет держать вас всю ночь, но исследования, опубликованные Sleep Medicine в июле 2014 года, показали, что это просто неправда. Упражнения в любое время суток улучшают качество сна, считают более 1000 респондентов в исследовании Фонда.
Если у вас под рукой интервальный тренировочный кардио-сеанс с высокой интенсивностью, возможно, вам даже лучше сохранить его до позднего дня. Интервальные высокоинтенсивные тренировки включают чередующиеся приступы очень интенсивной работы, выполняемые с частотой 90 или более от вашего максимального пульса с короткими приступами отдыха. Поскольку ваше тело теплее и лучше заправлено, вы, вероятно, получите больше пользы от этого сеанса, если он проводится вечером.
