Вены находятся близко к поверхности кожи и переносят деоксигенированную кровь из тканей обратно к сердцу. Хотя большинство женщин пытаются предотвратить выпячивание вен, особенно варикозное расширение вен, вызванное повреждением и воспалением, мужчины обычно приветствуют их по эстетическим причинам. Многие культуристы и другие спортсмены стремятся к более сильным мышцам и выпуклым венам. Повышенная васкулярность является видимым признаком, который часто подразумевает тяжелую работу в тренажерном зале, силу и мужественность. Тем не менее, некоторые люди просто более сосудистые из-за генетики. Тем, кто не обладает естественной сосудистой системой, необходимо применять некоторые базовые стратегии, и креатиновые добавки могут помочь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин.
Креатин объяснил
Моногидрат креатина - это аминокислота, используемая вашим организмом для сокращения мышц. Он вырабатывается в вашей печени, поджелудочной железе и почках в результате метаболизма других аминокислот, но пищевые источники важны для увеличения мышечной силы и размеров. После производства или проглатывания креатин накапливается в основном в мышцах, где он преобразуется в энергию при интенсивных сокращениях мышц. По сути, креатин дает вашим мышцам прилив энергии и позволяет волокнам сокращаться с большей силой и большей продолжительностью, в соответствии с «Физиологией упражнений: энергия, питание и работа человека». Следовательно, бодибилдеры и другие спортсмены обычно добавляют креатин для более эффективного увеличения мышечной массы и силы. Долгосрочных исследований креатина не проводилось, поэтому вам следует ограничить потребление до 20 грамм в день.
Источники креатина
Как уже отмечалось, в вашем организме синтезируется некоторое количество креатина, но мышечная ткань и печень животных являются самым богатым источником аминокислот. Таким образом, согласно «Энциклопедии человеческого питания», мясо, рыба, свинина и птица являются лучшими источниками креатина, особенно органических или «диких» сортов. Вегетарианцы, как правило, содержат значительно меньше креатина в своих мышцах, чем мясоеды. Бодибилдеры и другие конкурентоспособные спортсмены часто предпочитают дополнять свои диеты порошком креатина моногидрата, чтобы их мышечная ткань была насыщена аминокислотой во время тренировок. Порошок можно смешивать с жидкостями, такими как сок или смузи.
Креатин для выпуклых вен
Креатин является слабым сосудорасширяющим средством, что означает, что он расслабляет и увеличивает диаметр кровеносных сосудов, благодаря чему больше кислорода и питательных веществ попадают в мышечную ткань. Расширение сосудов влияет на артерии больше, чем на вены, хотя чем больше крови поступает в мышечную ткань из артерий, тем больше будет выходить через вены, что может привести к некоторому вздутию. Кроме того, креатин имеет тенденцию увеличивать задержку воды в скелетных мышцах, что часто увеличивает васкуляризацию, подталкивая вены ближе к поверхности вашей кожи. Косвенным образом креатин стимулирует выпуклые вены, поскольку он обеспечивает более интенсивную тяжелую атлетику, которая «накачивает» мышечную ткань и оказывает давление на кровеносные сосуды.
Другие стратегии
Вены имеют тенденцию выделяться или больше выпячиваться у худых людей, поэтому практическая стратегия заключается в уменьшении слоя жира между кожей и мышцами. Интенсивные тренировки сжигают больше калорий и способствуют потере жира. Увеличение веса и повторений вашей тренировки имеет тенденцию временно увеличивать кровяное давление и заставлять вены увеличиваться. Устранение остатков воды с помощью диеты с низким содержанием соли также поможет лучше определить мышечную массу и васкулярность. Кроме того, другие добавки проявляют сосудорасширяющие свойства, такие как аргинин и азотная кислота, которые иногда сочетаются с креатином.
