Если вы любитель водного поло или вам нужно эффективно плавать, не погружая лицо в воду, плавание с поднятой головой необходимо. Это позволяет вам оставаться в курсе своей позиции и цели во время плавания. Люди, обученные спасению жизни и спасению океана, также плавают с поднятыми головами, чтобы никогда не упускать из виду человека, которого пытаются спасти.
Рулон плеча
Плавание традиционным вольным стилем с головой в воде предполагает вращение туловища. Это вращение также позволяет вам поворачивать голову в сторону, когда вы дышите. Плавание с поднятой головой требует уменьшения плеча при сохранении устойчивости головы. Используйте верхнюю часть плеч в качестве опорных точек при вытягивании рук во время каждого удара, но не позволяйте голове поворачиваться при этом.
Вращение бедра
Когда вы плаваете с головой над водой, ваши бедра становятся виртуальным рулевым колесом для остальной части вашего тела. Максимальное вращение бедер помогает оптимизировать ваше тело через воду. Поверните бедра как можно дальше в направлении того, какая рука в данный момент поглаживает воду. Например, когда ваша левая рука делает удар, левая бедренная кость должна быть перпендикулярна дну бассейна. Полное вращение бедер при каждом ударе снижает нагрузку на плечи и снижает нагрузку на голову выше уровня воды.
Сократить ваши удары
Всякий раз, когда ваше тело не находится в воде, например, когда вы плаваете с поднятой головой, ваша нижняя половина начинает тонуть. Стандартный удар вольным стилем заканчивается на вашем бедре, но если вы будете делать это с поднятой головой, ваша нижняя половина потеряет импульс. Укорачивание ударов руками так, чтобы они заканчивались на нижней части туловища, а не на бедре, не позволяло вам утонуть. Для эффективного движения ваши короткие удары должны быть мощными и быстрыми, чтобы компенсировать уменьшенную длину.
Kick Hard
Используйте всю ногу, чтобы произвести мощный флаттер, который не позволит нижней части спуститься в воду, когда ваша голова поднята. Правильный удар трепетания производит небольшой всплеск, потому что ваши ноги полностью погружены. Пинок под водой перемещает больше воды, которая создает больше импульса. Бить ногами по поверхности - пустая трата энергии, потому что половина того, что вы двигаете, - это воздух, который не увеличит вашу скорость плавания. Поддержание ритмичного, плавного движения от бедра к ступне помогает вашему телу двигаться сквозь воду, несмотря на положение головы.
