Несколько лет назад я решил стать кинезиологом в бариатрической медицинской программе по лечению ожирения. Я провел предыдущее десятилетие, работая с сотнями клиентов, занимающихся личными тренировками, в первую очередь заинтересованных в потере жира, и я решил, что вся эпидемия ожирения в Северной Америке будет решена в течение недели или двух.
Как оказалось, большинство пациентов, с которыми я встречался, уже хорошо представляли, что им следует делать, чтобы похудеть. Они знали, что овощи превзошли печенье, тренировали превосходные кушетки, и умные решения всегда превосходили импульсивное нагула в холодильнике в полночь. Правда в том, что некоторые люди действительно все делали правильно, но все еще не могли получить желаемых результатов.
Именно тогда меня поразило, что была еще одна важная часть уравнения: ПОЧЕМУ бьет ЧТО.
То, что делают люди, менее важно, чем то, почему они есть или нет.
Если вы похожи на большинство людей, которые достигли некоторого успеха, но затем остановились, вы, вероятно, начали свой план, одержимый успехом и полным уверенности. Вы разработали план упражнений и придерживались диеты. Но потом что-то случилось. Это то, почему вы перестали делать то, что делали.
Для меня есть четыре основные категории барьеров, которые мешают людям успешно терять вес, но, как и в случае с любым препятствием, всегда есть способ обойти это.
Жир Барьер Потери # 1: Физиологические Проблемы
Физиологические барьеры, препятствующие снижению веса, часто принимают форму расстройств, болезней или лекарств, используемых для лечения этих проблем. Например, синдром поликистозных яичников (поражающий до 10 процентов молодых женщин) может затруднить потерю веса женщинами даже при согласованных усилиях по снижению калорий и физических упражнений из-за изменений в их гормональных профилях. Диабет может вызывать беспокойство от внезапных падений уровня сахара в крови у тех, кто принимает инсулин, что делает их нерешительными для физических упражнений. Сердечные заболевания могут затруднять физические упражнения, не заботясь о безопасности, независимо от того, оправданы ли эти опасения. И это даже не учитывая, что некоторые лекарства могут привести к увеличению веса.
Исправление
Во-первых, если потеря веса остановилась, вы должны обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо основных условий, влияющих на ваш вес. И поговорите со своим доктором о лекарствах, которые могут вызвать увеличение веса. Например, некоторые лекарства, связанные с увеличением веса, включают некоторые формы инсулина, антипсихотические препараты, такие как клозапин и оланзапин (иногда назначаются в качестве снотворных), трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, бета-блокаторы, такие как атенолол и метопролол (иногда назначаются для профилактики мигрени), и глюкокортикоиды такой как преднизон. Во многих случаях доступны другие варианты лекарств, даже в том же классе лекарств, и они могут позволить вам успешно похудеть.
Барьер Потери Жира # 2: Механические Проблемы
Безусловно, наиболее распространенным механическим барьером является боль. Это может быть результатом артрита, фибромиалгии, подошвенного фасциита, болей в спине или просто ноющей травмы, которая не пройдет. Это может ограничить количество действий, которые могут выполнять люди, и иногда вызывает депрессию (что также может способствовать увеличению веса).
Другим распространенным примером механической проблемы является обструктивное апноэ во сне, которое может повлиять на людей с небольшим увеличением веса и привести к блокированию дыхательных путей во время сна. Что еще хуже, вы можете даже не знать, есть ли у вас это. Эта проблема может не только привести к высокому кровяному давлению и риску сердечных проблем, но также может сделать еще более трудным потерю веса. Недавнее исследование показало, что апноэ во сне может ограничивать реакцию на вмешательство в процесс похудения, даже если вы следуете плану точно так же, как человек без апноэ во сне.
Исправление
Для более хронических состояний, таких как артрит, которые нельзя полностью облегчить с помощью лекарств или терапии, рассмотрите возможность поиска ресурсов или людей рядом с вами для когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам лучше справляться с болью, которую вы испытываете, и жить с ней. Это не устранит боль, но поможет вам справиться с ней и, надеюсь, сможет вернуться к тренировкам.
Если ваша потеря веса устойчива, и вы испытываете сильный храп, дневную сонливость и другие симптомы этой проблемы, вам следует поговорить с врачом об апноэ во сне. Диагностика и использование устройства CPAP для поддержания дыхательных путей открытыми ночью - это все, что вам нужно для того, чтобы ваш вес снова начал двигаться.
Барьер потери жира № 3: финансовые проблемы
Покупка нежирных белков, свежих фруктов и овощей и других полезных продуктов может обойтись относительно дорого, особенно для людей с ограниченным доходом. Добавьте в стоимость членство в тренажерном зале, оборудование для тренировок, персональные тренировки или программы по снижению веса, и вы ищете потенциально дорогие решения для похудения.
Кроме того, из-за того, что рабочие недели, превышающие 40 часов, становятся все более распространенным явлением, а большое количество людей ездит на большие расстояния на работу, время может часто ощущаться как самое большое ограничение, с которым сталкиваются люди.
Исправление
Многие из этих барьеров на самом деле являются более воспринимаемыми барьерами, чем реальные. Благодаря большому количеству доступных тренировок с весом тела и информации в Интернете, членство в тренажерном зале больше не является обязательным условием для подготовки. Недавние исследования показывают, что более короткие, более интенсивные тренировки, которые не требуют много времени для завершения, могут быть столь же эффективными для потери веса.
Меня также поразило, что, хотя есть некоторые, кто испытывает реальную финансовую борьбу, реальная проблема для многих заключается в определении приоритетов финансов. Я даже не могу сказать вам количество людей, которых я знаю, которые имеют плазменные телевизоры с большим экраном, но все еще "не могут позволить себе" покупать хорошую еду. Я предлагаю отслеживать все расходы за месяц по категориям (например, продукты, аренда, развлечения) и посмотреть, куда идут ваши деньги. Чаще всего вы узнаете, куда тратятся ваши деньги, и вы можете инвестировать их более разумно.
Барьер потери жира № 4: Психосоциальные проблемы
Многие знают, что психические расстройства могут повлиять на вашу способность похудеть. В частности, депрессия была связана с увеличением веса, и неспособность справиться с этим очень серьезным заболеванием может привести к неудаче в любой попытке похудения.
Синдром дефицита внимания (с гиперактивностью или без нее) может привести к импульсивному поведению в отношении еды и активности и затруднить даже для самого решительного человека придерживаться своего плана.
А стрессовые или даже травмирующие события в жизни могут иметь серьезные долгосрочные последствия для потери веса. Люди иногда поддерживают вес своего тела как механизм подсознательной защиты от тех, кто может попытаться причинить им вред.
Полностью отделены от более серьезных клинических проблем, психосоциальные барьеры, которые возникают в результате взаимодействия с окружающими. Культурные нормы для активности и потребления и наше восприятие необходимости соблюдать эти нормы могут быть одним из самых больших препятствий для потери веса. В то время как некоторые указывают на то, что еда является большим источником лишних калорий, я полагаю, что это только одна из эмоций, которая заставляет нас потреблять больше. Горе, грусть, беспокойство и даже счастье могут сыграть свою роль в нашем потреблении. Социальные соглашения также могут оказать глубокое влияние.
Рассмотрим Рождество, День Благодарения и другие сезонные праздники, когда мы можем легко доказать себе, что мы можем есть больше еды и как-то сойти с рук. Во многих странах существует до 15 широко признанных праздников, не говоря уже о днях рождения, юбилеях, похоронах, свадьбах, выпускных, барбекю в середине лета и ужинах с друзьями. Вероятно, было бы неправильно предположить, что, по крайней мере, раз в неделю или две, есть причина, по которой мы могли бы легко доказать себе, что есть больше, чем нам нужно, - это приемлемо.
Сравните это с тем фактом, что в большинстве случаев активность не только ограничена, но и будет осуждена. Представьте себе, что вы просите своих друзей и семью присоединиться к вам на Рождество для похода и ужина с разумно порционированной индейкой и овощами… без подливки. Я думаю, вы легко могли ожидать, что будете есть в одиночестве
Исправление
С чисто клинической точки зрения, если вы считаете, что у вас могут быть какие-либо из вышеупомянутых расстройств или проблем, обратитесь к врачу, чтобы устранить их как возможные препятствия для вашего успеха.
Чтобы разобраться с более социологическими проблемами, первым делом нужно начать вести журнал потребления пищи и напитков. Что еще более важно, каждый раз, когда вы едите, запишите, почему именно вы ели то, что вы выбрали, и сколько вы ели.
Хотя это громоздко, я думаю, что вы обнаружите, что чаще всего вы решаете есть определенные продукты в определенное время не потому, что вы голодны, а из-за таких вещей, как доступность пищи, воспринимаемая тяга к определенным типам пищи (не фактический голод) и просто старая социальная конвенция.
Как только вы осознаете эти вещи, вы можете начать спрашивать себя, прежде чем есть, почему вы едите и почему вы выбрали именно то, что вы решили съесть. Сосредоточение внимания на еде, прежде всего для истинного голода, позволит вам начать экономить на лишних калориях, потребляемых по другим причинам. Точнее говоря, записав его, вы узнаете, почему вы едите, на передний план, и вы станете ответственными за свой выбор.
Несмотря на то, что между вами и вашими целями часто возникают препятствия, они часто позволяют нам продемонстрировать, насколько сильно мы действительно хотим достичь этих целей. После того, как вы определили свои личные барьеры для похудения, вы можете преодолеть их до успеха.
