VO2 Max является наиболее точным показателем сердечно-дыхательной подготовленности. Он измеряет максимальное количество кислорода, которое организм может использовать в течение одной минуты на килограмм массы тела (мл / кг / мин). Во время упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, а также поступление кислорода в организм. Из-за их зависимых отношений, VO2 Макс и частота сердечных сокращений являются ценными инструментами, используемыми для оценки уровня сердечно-сосудистой системы человека.
Факты
Тест VO2 Max обычно проводится на части кардио-оборудования, такого как беговая дорожка или стационарный велосипед. Интенсивность упражнений и частоту сердечных сокращений постепенно увеличивают, в то время как кислород и углекислый газ, присутствующие во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, измеряются через дыхательную маску. Максимум VO2 достигается, когда потребление кислорода снижается, несмотря на постоянное увеличение интенсивности.
Значимость
Измерение частоты сердечных сокращений и VO2 Max помогает профессионалам безопасно и эффективно назначать упражнения людям разного уровня физической подготовки. Эти меры также служат «важным инструментом в тренировочной тренировке как части комплексной реабилитации сердца», согласно руководствам, опубликованным совместно Американским колледжем кардиологов и Американской кардиологической ассоциацией. Оценка сердечной функции и потребления кислорода может быть одинаково полезной как для начинающих спортсменов, стремящихся улучшить свое здоровье, так и для тренированных спортсменов на выносливость, стремящихся улучшить работоспособность, и пациентов с сердечными заболеваниями, работающих над улучшением работы сердца.
Эксперт Инсайт
«Исследования показывают, что вы можете увеличить максимальный уровень VO2, тренируясь с интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений от 64 до 94 процентов от максимального значения в течение не менее 20 минут три раза в неделю», - рекомендует Американский колледж спортивной медицины. Те, у кого высокий VO2 Max, вероятно, также будут иметь более низкую частоту сердечных сокращений в покое, более низкое кровяное давление и более низкий риск хронических заболеваний, так как они также положительно коррелируют с физической подготовкой.
Соображения
В целом, чем выше Макс. VO2, тем лучше, но здоровые диапазоны варьируются в зависимости от пола и возраста. 25-летняя женщина с Макс. VO2 36 мл / кг / мин будет классифицирована как имеющая «плохую» сердечно-сосудистую пригодность, а 65-летняя женщина с таким же Макс. VO2 будет классифицирована как «хорошая» фитнес сердечно-сосудистой системы. Пройдите тест VO2 Max, чтобы лучше понять ваш текущий уровень физической подготовки и работайте над увеличением диапазона, если он нуждается в улучшении.
Предупреждение
Тестирование VO2 Max требует интенсивных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений до предельно высокого уровня, чтобы полностью напрячь тело. Это необходимо для точного измерения максимального количества кислорода, которое организм может реально использовать во время тренировок. Лица, особенно те, у кого есть какие-либо сердечно-сосудистые или респираторные проблемы, должны пройти тест под наблюдением квалифицированного врача или фитнеса.
