В то время как цель состоит в том, чтобы стареть изящно, нельзя отрицать, что больше дней рождения может прийти с некоторым противным жиром тела. По данным Национальной медицинской библиотеки США, жир начинает накапливаться в среднем после 30 лет, так как мышечная масса естественным образом уменьшается.
Однако, сокращая калории, регулярно тренируясь и придерживаясь здорового режима сна, можно получить более плоский живот в любом возрасте.
Получение плоского живота в 50 начинается на кухне
Потеря жира живота требует здорового питания. Прежде чем внимательно присматриваться к белку, углеводам или жиру, начните с оценки общих потребностей организма в калориях.
Используя свой возраст, вес и рост, вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий требуется вашему телу для поддержания вашего текущего веса. Используя это число, вы можете создать безопасный дефицит от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять около фунта в неделю, по данным Harvard Health Publishing.
После того, как вы определили, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть, начните оценивать качество продуктов, которые вы едите, чтобы оптимизировать потерю жира.
Избавьтесь от чрезмерно обработанных продуктов в меру своих возможностей. По данным Академии питания и диетологии, упакованные продукты, такие как крекеры или мюсли, часто содержат подлый сахар и натрий, которые могут саботировать потерю жира на животе.
По данным клиники Майо, продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, как и большинство овощей и фруктов, низкокалорийны и сохранят ощущение полноты в течение дня. Еда с высоким содержанием белка также может предотвратить голод и помочь вам развить мышцы, что улучшает обмен веществ. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в Американском журнале клинического питания , прием пищи, содержащий от 25 до 30 граммов белка, может регулировать как ваш аппетит, так и ваш вес.
Осуществляя свой путь к плоскому животу
К сожалению, точно не возможно предназначаться только для Вашего живота жир - в 50 или любой другой возраст, согласно Национальной академии спортивной медицины. Так называемое сокращение пятна - одно из самых распространенных заблуждений в фитнесе. Тем не менее, создание сбалансированной тренировки силовых тренировок все еще может помочь.
Увеличение мышечной массы ускорит ваш метаболизм; Ваше тело будет сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя. По мнению Harvard Health Publishing, лучший способ сделать это - постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете, и частоту тренировок с течением времени по мере повышения вашей силы и выносливости.
По мнению Harvard Health, идеальный режим силовых тренировок для похудения состоит из восьми-десяти упражнений, нацеленных на все основные группы мышц, таких как приседания для работы на квадроциклах или дощечки для ядра. Выполняйте от 12 до 15 повторений каждого упражнения и тренируйтесь примерно два или три раза в неделю.
Спи спокойно, чтобы пролить жир
В то время как большинство людей связывают диету и физические упражнения с потерей жира, уровень сна и стресса играют большую роль в способности вашего тела терять живот. По данным Американского совета по науке и здоровью, недостаточный сон или недосыпание фактически приводят к потере мышечной массы (которая, как упоминалось выше, повышает метаболизм) и задержке жира в организме.
В небольшом февральском исследовании 2018 года, опубликованном в журнале « Сон» , взрослые с избыточным весом или ожирением, следовавшие диете с ограничением калорий, либо спали всю ночь, либо спали на час меньше, чем обычно. Через восемь недель люди, которые спали больше всего, потеряли большую часть своего веса в виде жира.
Стресс является еще одним фактором, который негативно влияет на вашу способность спать и заряжать организм, согласно данным Американского института стресса. Индуцированное стрессом лишение сна может привести к депрессии, высокому кровяному давлению и увеличению веса.
Стреляйте по семь-восемь часов сна в ночь и попробуйте расслабиться перед сном, например, принять теплую ванну или пить травяной чай, сообщает National Sleep Foundation.
