Запор относится к менее чем три дефекации в неделю. Есть много причин запора, но эта проблема с кишечником обычно возникает из-за того, что вы проглотили.
Известно, что различные добавки могут вызывать проблемы с кишечником. Учитывая популярность пищевых добавок среди американцев, вполне вероятно, что добавки могут вызывать ваши запоры.
Чаевые
Минералы и витамины, которые вызывают запоры, включают железо, кальций и витамин D. Это означает, что поливитамины или дородовые витамины могут также вызывать проблемы с кишечником.
Минералы, которые вызывают запор
Согласно исследованию JAMA Internal Medicine , проведенному в марте 2013 года, поливитамины на основе минералов являются наиболее часто потребляемыми добавками среди взрослых американцев. Мультивитамины на минеральной основе могут содержать ряд витаминов и минералов, но обычно включают такие минералы, как железо и цинк. Мультивитамины на минеральной основе, предназначенные для пожилых людей, обычно содержат меньше железа и больше кальция.
Не все минералы могут вызвать желудочно-кишечные проблемы. Тем не менее, два из основных минералов, содержащихся в поливитаминных добавках на минеральной основе, могут вызывать запоры: кальций и железо. Клиника Кливленда рекомендует не принимать обе эти добавки одновременно.
Железо является важным питательным веществом, которое важно для вашей иммунной системы и здоровья вашей крови, а кальций необходим для нервно-мышечной функции и здоровья костей. Принимая во внимание важность этих питательных веществ для хорошего здоровья, неудивительно, что и те, и другие обычно употребляются в качестве самостоятельных добавок.
В том же исследовании JAMA Внутренняя медицина кальций был назван второй по популярности диетической добавкой после поливитаминов на минеральной основе, а железо - одиннадцатым. Приблизительно от 14 до 18 процентов американцев принимают добавки, содержащие железо.
Запор, вызванный добавками железа
Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам потреблять 8 миллиграммов железа в день, тогда как большинству взрослых женщин следует потреблять 18 миллиграммов в день. Железо обычно поступает из двух основных источников: продукты животного происхождения (включая морепродукты) и растительные источники. Железо, которое поступает из мясных продуктов и морепродуктов, называется гемовым железом , тогда как растительные продукты и обогащенные продукты содержат негемовое железо.
Хотя негемовое железо содержится в более разнообразных пищевых продуктах, гемное железо легче усваивается организмом. Большинство людей могут легко получить ежедневно рекомендуемое количество железа из продуктов, которые они едят. Однако это может быть не так для людей, которые являются веганами и вегетарианцами и потребляют исключительно негемовое железо.
Этот тип железа настолько плохо усваивается организмом, что национальные институты здравоохранения рекомендуют в 1, 8 раза больше рекомендуемой дневной нормы для людей, которые потребляют только негемовое железо.
Веганы и вегетарианцы могут принимать добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно этого необходимого питательного вещества. Другие люди, которые могут не получать достаточно железа регулярно, включают частых доноров крови, беременных женщин, женщин с тяжелыми менструальными циклами и людей с желудочно-кишечными проблемами.
К сожалению, когда вы принимаете железо в качестве отдельной добавки, вы часто принимаете большие количества. Высокие дозы железа (45 миллиграммов в день и более) хорошо известны тем, что вызывают желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как запор. Если ваши железосодержащие добавки вызывают у вас запор, возможно, вам следует начать с уменьшения количества железа, которое вы потребляете каждый день. Вы также можете избегать добавок железа, сделанных из двухвалентного железа или трехвалентного железа.
Вместо этого попробуйте добавки, сделанные из:
- Полипептиды гемового железа
- Карбонильное железо
- Хелаты аминокислот железа
- Полисахарид-железные комплексы
Запор, вызванный добавками кальция
По данным Национального института здравоохранения, большинству взрослых требуется от 1000 до 1200 мг кальция в день. Пожилые люди нуждаются в большем количестве кальция, чем молодые.
Несмотря на свою популярность, кальциевые добавки, как известно, вызывают ряд желудочно-кишечных побочных эффектов. К ним относятся газ, запоры, вздутие живота и другие проблемы. Тем не менее, некоторые добавки кальция чаще вызывают эти побочные эффекты, чем другие.
Если после приема кальциевых добавок у вас возникают запоры, возможно, вам следует избегать добавок, приготовленных из карбоната кальция. Вместо этого, попробуйте добавки, сделанные из цитрата кальция, так как известно, что эта форма кальция вызывает меньше проблем с кишечником.
Если вы уже принимаете цитрат кальция и испытываете запоры, вы также можете попробовать распределить количество кальция, которое вы принимаете в течение дня. Прием добавок вместе с едой (особенно богатой клетчаткой пищей) также может помочь облегчить ваши симптомы.
Витамины, которые вызывают запор
Хотя потребление витаминов может вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты, не так много витаминов, которые вызывают запоры. Клиника Майо перечисляет витамин D, поскольку он может вызывать запоры, но только при потреблении свыше 4000 МЕ в день.
Наиболее распространенными типами витаминов, которые могут вызвать эту желудочно-кишечную проблему, являются поливитамины или пренатальные витамины. Тем не менее, оба эти вида добавок являются больше, чем просто витамины. Например, пренатальные витамины обычно содержат фолиевую кислоту, кальций, железо и витамин D, но могут также содержать другие питательные вещества, такие как витамин А, витамин С, витамин Е, медь и цинк. По данным клиники Майо, как правило, железо в витаминах для беременных вызывает запор.
Если после приема поливитаминов или пренатального витамина у вас возникают запоры, вы можете облегчить свои симптомы следующим образом:
- Пить больше жидкости, особенно воды
- Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой
- Выполнение более регулярной физической активности
- Использование умягчителей стула
Ингредиенты, которые вызывают запор
Различные ингредиенты, которые обычно используются в добавках для похудения, также вызывают запоры. Многие из этих ингредиентов содержатся в обычно потребляемых продуктах, таких как моллюски или мясные продукты. Некоторые из них обычно потребляют продукты, вызывающие запоры, в то время как другие являются важными питательными веществами. Например, кальций также входит в состав некоторых добавок для похудения, поскольку он может уменьшить усвоение жиров организмом.
По данным Национального института здоровья, ингредиенты добавок, которые могут вызвать запор, включают в себя:
- Хитозан, который прикрепляет пищевые жиры в пищеварительном тракте и выводит его из организма.
- Хром, который увеличивает мышечную массу, способствует потере жира и уменьшает чувство голода.
- Конъюгированная линолевая кислота, которая способствует расщеплению жиров, а также жировых клеток организма.
- Глюкоманнан, который способствует ощущению сытости и задерживает пищеварение.
- Зеленый чай ( Camellia sinensis ), который увеличивает количество используемой энергии и уменьшает образование жира.
