В следующий раз, когда вы отправитесь в тренажерный зал или на улицу на кардиотренировку, подумайте о том, чтобы схватить веревку, чтобы прыгнуть через скакалку для здоровья сердца. Мало того, что эта форма сердечно-сосудистых упражнений приносит пользу вашему сердцу, она также воздействует на несколько мышц верхней и нижней части тела.
Независимо от того, достаточно ли высок ваш уровень навыков, чтобы выполнить несколько крестообразных движений, или вы только начинаете, прыжки со скакалкой - это фантастический способ стать в форме. Кроме того, включение цепей скакалок в программу силовых тренировок или разбрызгивание их в тренировках с высокой интенсивностью интервалов может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать серьезные калории.
Чаевые
Прыжки через скакалку используют мышцы нижней части вашего тела, в том числе четырехъядерные, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Он также привлекает мышцы плеч, рук и ядра.
Мышечный взрыв всего тела
Прыжки через скакалку, как вы делали в детстве, могут повысить мышечную выносливость и полностью тренировать мышцы всего тела. Начиная начальную фазу упражнения со скакалкой, вы полагаетесь на нижнюю часть тела, чтобы вырабатывать энергию и поднимать вас с земли.
Чтобы выполнить это движение, вам нужно набрать мощные мышцы в свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вы также должны полагаться на своих телят, чтобы помочь вам прыгать, когда веревка проходит под вашими ногами, что, по словам Американского совета по упражнениям, помогает укрепить мышцы голени и улучшает эластичность окружающих сухожилий и фасции.
Очевидно, что скакалка приносит пользу вашей нижней части тела, но не только эти мышцы выполняют всю работу. Мышцы верхней части тела, а точнее плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья работают вместе, чтобы вращать веревку вокруг вашего тела.
И, наконец, что не менее важно, ваши мышцы живота будут чувствовать ожог при скакалке. Так как баланс, атлетизм и координация необходимы для успешного выполнения этого движения, вам нужно полагаться на свои основные мышцы для выработки энергии, поддержки нижней части спины и поддержания правильной осанки.
Сердечно-сосудистые преимущества скакалки
Чтобы соответствовать рекомендациям Health.gov по физической активности, предусматривающим 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных нагрузок, рассмотрите возможность добавления разнообразных упражнений со скакалкой в свои еженедельные занятия фитнесом. Это не только увлекательный способ привести себя в форму, но и способствует улучшению здоровья сердца и снижению некоторых заболеваний.
Американская ассоциация кардиологов заявляет, что когда речь идет о пользе для здоровья от сердечно-сосудистых упражнений, все более активны. Но, в частности, это может помочь снизить риск инсульта или развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также снижает риск развития диабета 2 типа и нескольких видов рака.
В дополнение к использованию скакалки для здоровья сердца, этот метод кардио также ускоряет обмен веществ. Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут прыжков со скакалкой могут сжечь приблизительно 372 калории в 155-фунтовом человеке.
Скакалка для сердца
Если вы готовы проверить свою координацию, повысить свою сердечно-сосудистую и мышечную форму и получить от этого массу удовольствия, подумайте о том, чтобы добавить эти схемы прыжков со скакалкой в свои тренировки.
Ход 1: прыжки со скакалкой
- Встаньте ногами вместе и возьмитесь за ручку скакалки в каждой руке.
- Поставьте скакалку позади себя, чтобы она касалась земли за пятками.
- Начните прыгать обеими ногами вместе, раскачивая веревку перед своим телом вниз на пол. Прыгайте, чтобы позволить веревке путешествовать под вашими ногами.
- Прыгать в течение 30 секунд.
Движение 2: прыжок через скакалку
- Встаньте ногами вместе и возьмитесь за ручку скакалки в каждой руке.
- Поставьте скакалку позади себя, чтобы она касалась земли за пятками.
- Раскачивайте веревку перед телом и подпрыгивайте на одной ноге, когда веревка проходит под вашей ногой. Повторите эту модель, чередуя ноги.
- Прыгать в течение 30 секунд.
Чаевые
Согласно данным ExRx.net, высота прыжка должна быть минимальной или достаточной для того, чтобы очистить веревку. Это может помочь уменьшить воздействие на ваши суставы.
Чтобы сделать эту схему более сложной, подумайте о добавлении упражнений с весом тела, таких как доски, отжимания и приседания с воздухом.
