И вода, и электролиты жизненно важны для общего здоровья. Хотя в воде содержится небольшое количество электролитов, этого недостаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Простые приемы, такие как добавление щепотки соли и лимонного сока в простую воду, могут помочь поддерживать баланс жидкости и электролитов в организме.
Чаевые
Электролитные напитки домашнего приготовления полезнее и содержат значительно меньше сахара, чем спортивные напитки. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете либо смешать порошок электролита с водой, либо добавить полностью натуральные ингредиенты, такие как сок лайма, имбирь и соль, чтобы приготовить собственный напиток для замены электролита.
Почему важны электролиты?
Магний, кальций, натрий, калий и другие электролиты поддерживают нормальное функционирование ваших клеток и тканей. Они помогают транспортировать питательные вещества, сбалансировать уровень pH и удалять отходы из вашей системы. Эти минералы также поддерживают нормальный уровень жидкости в организме, как указывает Национальная медицинская библиотека США.
Электролитный дисбаланс часто является причиной мышечных спазмов, болей в животе, перепадов настроения и сердечно-сосудистых заболеваний, а также других проблем. Например, низкий уровень калия может повлиять на ваш сердечный ритм и работу мышц. С другой стороны, избыток калия может вызвать учащенное сердцебиение, аритмию и даже паралич.
Один из способов сохранить баланс электролитов - это употреблять продукты и напитки, содержащие эти питательные вещества. Тем не менее, некоторые факторы могут повлиять на уровень электролита. Рвота и диарея, интенсивные физические упражнения, хронические респираторные заболевания и некоторые лекарства, такие как диуретики, - это лишь несколько примеров.
Спортивные напитки могут помочь восстановить электролитный баланс. Недостатком является то, что они загружены сахаром, добавками и другими химическими веществами.
В зависимости от ингредиентов эти напитки могут быть такими же вредными, как и газированные напитки. Регулярное употребление может привести к тому, что вы наберете вес и увеличите риск развития диабета, подагры, сердечных заболеваний и преждевременной смерти, предупреждает Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета имени Чана.
Зачем рисковать ненужным, если дома можно приготовить вкусный, полезный электролитный напиток? Существуют сотни рецептов, на приготовление которых уйдут минуты. Все, что вам нужно, это вода и порошок электролита, таблетки или натуральные ингредиенты, такие как морская соль и лимонный сок.
Попробуйте порошок электролита или таблетки
Порошок электролита широко доступен в большинстве магазинов и аптек. В общем, этот продукт и другие растворы электролитов для перорального применения рекомендуются при диарее и других состояниях, которые могут вызвать обезвоживание. Это также хороший выбор для спортсменов и активных людей, которые могут терять воду и электролиты во время интенсивных упражнений.
Эти питательные вещества также доступны в форме таблеток. Вы, наверное, видели те бутылки, содержащие шипучие таблетки с разными вкусами. Просто растворите их в воде, и вы получите освежающий, полезный для здоровья напиток, который сохраняет гидратацию и уравновешивает уровень электролита.
Если вы предпочитаете порошок электролита или таблетки, важно отметить, что их качество и состав варьируются в зависимости от марки. В идеале, выберите формулу без добавления сахара. Если вы чувствительны к стимуляторам, ищите электролиты и таблетки без кофеина. Некоторые из этих продуктов предназначены для спортсменов и, как правило, содержат больше электролитов.
Используйте все натуральные ингредиенты
Некоторые продукты, такие как цитрусовые, естественно богаты электролитами и могут смешиваться с водой. Например, электролиты лимонного сока включают кальций, калий, магний и небольшие следы натрия. Апельсиновый сок немного выше в кальции и магнии. Грейпфрутовый сок самый высокий в кальции.
Смешайте половину чашки свежего сока цитрусовых с одной или двумя чашками воды. Добавьте щепотку соли, чтобы получить больше натрия в вашем рационе. Например, морская соль дает 590 мг натрия на четверть чайной ложки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 1500 до 2300 мг натрия в день. Слишком много этого минерала может повысить ваше кровяное давление и вызвать задержку жидкости, поэтому употребляйте его в меру.
Специалисты из Университета штата Аризона поделились несколькими рецептами приготовления электролитной воды домашнего приготовления. Они рекомендуют использовать натуральные ингредиенты, такие как:
- Кокосовая вода
- Лаймовый сок
- Гранатовый сок
- Тертый имбирь
Например, вы можете смешать три чашки минеральной воды, сок одного лимона, четверть чайной ложки соли, две столовые ложки нектара агавы и тертый имбирь. Смешайте все ингредиенты в банке, хорошо перемешайте и наслаждайтесь. Если вы сидите на диете или пытаетесь сократить потребление сахара, замените нектар агавы стевией, натуральным подсластителем.
Вы также можете добавить кокосовую воду в смесь. Полстакана может похвастаться 7 процентами ежедневного рекомендуемого потребления магния, 6, 5 процентами ежедневного рекомендуемого потребления калия и 2 процентами ежедневного рекомендуемого количества кальция. Он также доставляет 126 мг натрия - это примерно 5, 5 процента от рекомендуемой суточной нормы. Просто убедитесь, что вы выбрали марку без сахара и искусственных ароматизаторов.
