Некоторые люди с возрастом начинают страдать от дегенеративного заболевания диска или DDD. Это происходит, когда диски между позвонками начинают изнашиваться и повреждаться. Если у вас болит спина до верхней части бедер и ягодиц, возможно, у вас DDD. Тяжелая атлетика может помочь улучшить ваши симптомы DDD, если все сделано правильно, но вы не должны начинать поднимать вес, предварительно не обсудив это с вашим врачом или физиотерапевтом.
Программа стабилизации
Силовые тренировки
После того, как ваш врач или физиотерапевт одобрит силовые тренировки, выбирайте упражнения, которые укрепляют спину, брюшной пресс, ноги и руки, чтобы ограничить давление, оказываемое на позвоночник во время вашей повседневной деятельности. При поднятии тяжестей делайте паузу на вершине, а затем снижайте ее, поскольку исследование, опубликованное в 2001 году в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что эта комбинация тренировки с динамическим и статическим весом наиболее эффективна для укрепления мышц, участвующих в хронической боли в пояснице.,
Тяжелая атлетика
Во время силовых тренировок примите меры, чтобы ограничить риск дальнейших травм Используйте малые веса и большие повторения, а не тяжелые, попробуйте использовать машины вместо свободных и используйте корректировщик, когда вы используете свободные веса. Спросите своего врача, рекомендует ли он вам носить пояс с грузом во время подъема, чтобы защитить спину.
