Эллиптическое устройство рассматривается как панацея, если вам требуются упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия во время восстановления после травмы колена или как хороший способ кросс-тренинга, чтобы дать вашим коленам отдохнуть от тренировок с большим воздействием.
В некоторых случаях, например, когда вы страдаете от разрушения хряща под коленной чашечкой, эллиптический тренажер хорошо работает для этой цели. Тем не менее, биомеханика этих машин означает, что они не идеально подходят для ваших коленей в любой ситуации. Эллиптическая тренировка может привести к или усилить боль в колене при некоторых обстоятельствах.
Силы: эллиптические против бегущая дорожка
Сила удара при использовании эллиптического тренажера значительно меньше силы, которую вы испытываете при ходьбе или беге по беговой дорожке. Тем не менее, поперечные силы на колени - особенно при использовании на высоких уровнях сопротивления - выше на эллиптическом по сравнению с ходьбой на беговой дорожке. Усилие сдвига создает большую нагрузку на связки в коленном суставе. Это означает, что эллиптические не идеальны для всех, кто стремится сэкономить колени.
Избавь своих сухожилий
Сухожилие надколенника помогает вашим мышцам разгибать голень, например, когда вы нажимаете на велосипед или эллиптические педали. По словам Клиники Майо, первым симптомом этого состояния обычно является боль, которая может быть острой во время активности.
Первоначально боль может присутствовать во время или сразу после эллиптической тренировки. Боль может усилиться с интенсивностью ваших упражнений. По мере прогрессирования состояния боль может присутствовать до, во время и после тренировки.
Проблемы с биомеханикой
Искусственное движение эллиптической машины может мешать вашей естественной биомеханике и вызывать боль в колене во время вашей эллиптической тренировки. Например, если базовое движение не соответствует естественному движению сустава, это может вызвать дополнительную нагрузку на суставы.
Искусственная пауза в нисходящем движении вашей ноги также может привести к рассинхронизации движений в тазобедренном и коленном суставах, что приведет к большей нагрузке на колени. Машина, которая имеет слишком широкую стойку, особенно способна отбросить вашу биомеханику и заставить вас делать неестественные шаги, которые напрягают ваши колени, отмечает сайт All Ellipticals.
Тренировочные травмы на эллиптической тренировке
Ваша мышечная сила и функция коленного сустава являются важными факторами, которые следует учитывать, если вы хотите избежать ухудшения травм во время эллиптических тренировок. Например, если у вас мышечный дисбаланс в бедре и бедре, вы подвержены большему риску боли в колене при использовании эллиптического тренажера. Причиной боли в колене может быть так же просто, как слишком тяжелая тренировка или слишком много работы слишком рано.
Если боль выше коленной чашечки, у вас может быть чрезмерное повреждение, называемое тендинит четырехглавой мышцы, при котором воспаление сухожилия, соединяющего ваши четырехглавые мышцы с бедром чуть выше коленной чашечки. Эта травма, вызванная чрезмерным использованием, часто встречается у людей, которые слишком быстро выполняют упражнение без предварительной подготовки фитнес-базы, а также у людей, которые делают много быстрых ускорений и замедлений, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности на эллиптическом тренажере.
