Недостаток энергии и энтузиазма может повлиять на всю вашу жизнь. Если вы постоянно чувствуете себя вялым и истощенным и испытываете небольшое волнение в своей повседневной жизни, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы помочь вам улучшить ситуацию. Джон Гордон говорит в своей книге «10-минутное энергетическое решение: проверенный план увеличения вашей энергии, снижения стресса и преобразования вашей жизни», что 6 миллионов человек страдают от хронической усталости и еще 25 миллионов страдают от постоянной усталости. Если вы один из них, есть способы увеличить свою энергию и вернуть энтузиазм к жизни.
Шаг 1
Уменьшите потребление кофеина. Гордон рекомендует ограничивать количество напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, которые вы потребляете каждый день, потому что они нарушают ваш нормальный цикл сна и заставляют вас использовать адреналин, который мешает адекватному отдыху и расслаблению.
Шаг 2
Ложитесь спать рано. Высыпайтесь, потому что это остановит цикл утечки энергии. Старайтесь от семи до восьми часов каждую ночь, потому что это количество, которое вам нужно, чтобы освежиться и проснуться с достаточным количеством энергии, чтобы начать новый день.
Шаг 3
Получить некоторые упражнения. По словам Гордона, регулярные физические движения улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье, заставляют кровь двигаться и ускоряют обмен веществ. Побегайте, отправляйтесь в спортзал, прогуляйтесь вокруг квартала или даже включите музыку и просто потанцуйте. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы почувствовали, что ваша энергия начинает возвращаться.
Шаг 4
Ешьте питательные продукты. Добавляйте в свой рацион продукты с белком и клетчаткой, чтобы увеличить энергию. Попробуйте орехи, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, куриное мясо белого мяса, рыбу и йогурт, потому что все они могут повысить ваш метаболизм и дать вам больше энергии.
Шаг 5
Составьте список интересных вещей в вашей работе, школе или личной жизни. Просмотрите свой список, когда вы обнаружите, что ваш энтузиазм ослабевает. Найти только одну вещь, которая будет радовать, поможет вашему энтузиазму вернуться. Держите список предстоящих событий и мероприятий, которые вы с нетерпением ожидаете. Знание того, что у вас запланирован отпуск или ночь, может помочь вам найти энтузиазм и в других частях вашей жизни.
Шаг 6
Улыбка. Улыбайтесь всем, кого вы встречаете, Зелиг Плискин рекомендует в своей книге «Энтузиазм: формулы, истории и идеи», потому что это улучшит ваше настроение и поможет повысить ваш энтузиазм по поводу вашей повседневной жизни. Представьте, что вы полны энтузиазма, добавляет Плискин, и, скорее всего, вы обнаружите, что у вас действительно есть много вещей, которые вас волнуют.
Чаевые
Ведите дневник, чтобы записать, какие продукты и мероприятия дают вам энергию. Проконсультируйтесь с вашим журналом, когда ваши симптомы появятся снова, чтобы вы могли осуществить изменения образа жизни, которые работали в прошлом
