Наличие достаточного количества подкожного жира, чтобы «ущипнуть на дюйм», может не иметь риска для здоровья глубокого брюшного жира, но все равно может помешать достижению очень худого и подтянутого телосложения. И если у вас здоровый вес и вы пытаетесь выглядеть более подходящим, измерение уровня подкожного жира может быть лучшим способом для отслеживания вашего прогресса, так как вы вряд ли увидите огромные результаты в масштабе. Тем не менее, вам нужно проконсультироваться с профессионалом, чтобы получить точные показания - измерение подкожного жира требует профессионального опыта или медицинского оборудования.
Подкожный и висцеральный жир
Подкожно-жировая клетчатка под вашей кожей - это только один тип накопленного жира в вашем теле, а другой - висцеральный жир, который накапливается под брюшной стенкой вокруг ваших органов. Висцеральный жир создает такой прочный вид "пивного живота", потому что он выталкивает вашу брюшную стенку наружу. Перенос избытка висцерального жира усиливает хроническое воспаление, поскольку жир выделяет провоспалительные гормоны в кровоток. Подкожный жир, с другой стороны, не обладает такими же провоспалительными эффектами, как висцеральный жир. Таким образом, хотя подкожный жир может выглядеть мягким и не в форме, он не представляет такой же уровень риска для здоровья, как висцеральный жир.
Измерение подкожного жира с помощью штангенциркуля
Поскольку подкожный жир лежит прямо под вашей кожей, квалифицированный специалист может измерить ваш уровень с помощью штангенциркуля для измерения ваших складок кожи. Как правило, они проводят измерения кожной складки на нескольких частях вашего тела, которые могут включать ваш живот, бока, грудь, заднюю часть рук и переднюю часть бедер. Оттуда профессионал может оценить ваш уровень жира в организме на основе нескольких измерений. Для мужчин, которые склонны сохранять вес в средней части тела, расчеты жира в организме обычно основаны на измерениях живота, бедер и груди; для женщин, которые склонны хранить вес в своих бедрах и бедрах, расчет основан на измерениях сбоку, бедре и руке.
Хотя вы можете приобрести штангенциркули по разумной цене, вам необходимо специализированное обучение для их правильного использования - если вы попытаетесь измерить кожную складку дома для оценки подкожного жира, вы, вероятно, получите неточные результаты.
Измерение состава тела с помощью DXA
Вы также можете измерить подкожный жир с помощью DXA или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Эта рентгеновская технология, по сути, создает изображение всего тела, которое показывает распределение жира, так что вы сможете увидеть уровень подкожного жира, а также любой жир, найденный в глубине живота. DXA предлагает более полный обзор состава вашего тела и позволяет профессионалу точно измерить общий процент жира в вашем теле, вместо того, чтобы оценивать уровень жира в организме с помощью измерений складки кожи. Однако для измерения DXA требуется специальное медицинское оборудование, поэтому вам, возможно, придется посетить специализированную лабораторию спортивных упражнений, чтобы пройти тестирование. Оценка DXA может также стоить больше, чем измерения кожной складки.
Другие измерения жировых отложений
Другие измерения процентного содержания телесного жира могут помочь вам определить уровень жира в организме. Например, подводное взвешивание может помочь вам определить состав вашего тела, даже если оно не различает подкожный и висцеральный жиры. Анализ BodPod также позволяет определить процентное содержание жира в организме, не сталкиваясь с неудобствами, связанными с подводным взвешиванием, хотя он также не определяет, сколько жира в вашем организме происходит из подкожного жира.
Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине - они могут порекомендовать лучший тест - или комбинацию тестов - для измерения жира в организме и отслеживания прогресса в потере жира.
