Эллиптические и беговые дорожки являются двумя популярными тренажерами, которые используются для улучшения здоровья и похудения. Тонкие бедра - цель, которую обе машины могут помочь вам достичь, если вы используете их правильно и с достаточной интенсивностью. Какая машина лучше всего подходит для работы, зависит от ваших личных предпочтений и текущего состояния здоровья.
Откуда берется жир
Эллиптические и беговые дорожки сильно зависят от ваших больших мышц нижней части тела; однако, только то, что эта область вашего тела используется, не гарантирует, что именно там произойдет потеря жира. Другими словами, работа ваших бедер не гарантирует стройность бедер. Уменьшение пятна - это не то, что делает ваше тело. Вместо этого он использует жировые запасы по всему телу для питания работающих мышц. Таким образом, хотя использование эллиптической или беговой дорожки может привести к более тонким бедрам, оно также может привести к более тонкому животу и рукам.
Потушите усилие
Скитание на эллиптической или беговой дорожке в течение часа сожжет калории и поможет в ваших усилиях по снижению веса. Однако, если вы ищете результаты, имейте в виду, что чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира теряете. Есть несколько способов увеличить интенсивность на эллиптической или беговой дорожке, включая увеличение скорости, увеличение наклона или, только на эллиптической, увеличение сопротивления. Когда речь заходит о физических нагрузках и потере жира, Американский совет по упражнениям отмечает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются одним из наиболее эффективных способов уменьшения абдоминального и подкожного жира. Этот тип обучения включает чередование всплесков интенсивной активности с периодами восстановления.
Положить во времени
Последовательность - ключ к успеху в поисках стройных бедер. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы взрослые занимались не менее 150 минут в неделю; Тем не менее, если вы ищете значительную потерю веса, может потребоваться более 250 минут. Это можно разделить на 30–60 минут в день умеренно интенсивных упражнений пять дней в неделю или от 20 до 60 минут энергичных упражнений три дня в неделю. Выберите эллиптическую тренировку или тренировку на беговой дорожке, которая соответствует вашему расписанию и которую вы можете выполнять ежедневно.
Не саботируйте свои усилия
Добросовестное использование эллиптической или беговой дорожки мало что изменит для ваших бедер, если вы не сможете подвергнуть цензуре то, что входит в ваш рот. Газировка здесь, пончик может быстро свести на нет все время, что вы положили в тренажерный зал. Учтите тот факт, что из 24 часов вы занимаетесь только одним или двумя часами. Остальная часть этого времени проводится в относительно сидячем состоянии. То, что вы едите в это время, либо сжигается для топлива, либо хранится в виде жира. Будь умным в отношении того, что ты вкладываешь в свое тело; выбирайте цельные, свежие, питательные продукты, которые ваше тело может использовать, а не высококалорийные необработанные продукты.
