Если вы человек, который пытается сбросить несколько лишних килограммов, вы можете сократить потребление до 1500 калорий в день. Эта низкокалорийная диета помогает большинству мужчин относительно быстро сбросить вес, потому что у вас дефицит калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Harvard Health Publications сообщает, что 1500 калорий - это наименьшее количество, которое человек должен съедать ежедневно, чтобы похудеть - если это не контролируется медицинским работником. При тщательном планировании 1500 калорий позволяют вам получать все необходимые питательные вещества, но при этом вы остаетесь с дефицитом калорий.
Для многих мужчин, особенно тех, кто достаточно активен, он может быть слишком низким по калориям и вызывать у вас чувство вялости и голода. Чтобы точно рассчитать, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и следить за тем, что вы едите ежедневно, вы можете использовать приложение, подобное MyPlate LIVESTRONG.COM.
Требования к калориям
В целом, 1500-калорийные диеты эффективны для мужчин с избыточным весом, которые пытаются сбросить лишнюю массу тела - и которые хотят делать это без необходимости медицинского наблюдения. Потребление менее 1500 калорий в день увеличивает риск развития у человека дефицита питательных веществ.
Национальный институт сердца, легких и крови предлагает взрослым мужчинам часто требовать от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания здорового веса тела, а активным мужчинам обычно требуется от 2400 до 3000 калорий в день.
Таким образом, если вы потребляете всего 1500 калорий в день, вы создаете дефицит от 500 до 1000 калорий в день, что приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю. Вы теряете 1 фунт, когда вы создаете дефицит примерно 3500 калорий.
Фрукты и овощи
Потребляя 1500 калорий в день, мужчины должны потреблять около 1 1/2 чашки фруктов и 1 3/4 чашки овощей в соответствии с планами здорового питания, предусмотренными в «Диетических рекомендациях для американцев на 2015–2020 годы».
Эквивалент 1 чашки из группы фруктов и овощей равен 1 чашке свежих фруктов или овощей, 1 чашке фруктового или овощного сока без добавления сахара, 2 чашек листовой зелени или 1/2 чашки сушеных фруктов.
Белок и зерна
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Metabolism, протеин полезен для снижения веса, потому что он увеличивает сытость и расход энергии. Волокно, богатое цельными зернами, также повышает сытость, потому что оно медленно переваривается в вашем теле.
Потребляя 1500 калорий в день, мужчины должны стремиться к 4, 5 унциям белковой пищи и 5 унциям зерна. Одна унция белка равна 1 унции мяса, одному яйцу, 2 унции тофу, 1/2 унции орехов, 1/4 унции бобовых или 1 столовой ложке орехового масла. Выбирая мясо, постарайтесь отведать постные куски, такие как стейк на бочке и мясо белого мяса. 1 унция зерна - это один ломтик хлеба, 1 чашка готовых к употреблению зерновых или 1/2 чашки вареного риса, макарон или овсянки.
Молочные продукты и масла
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы», мужчины, потребляющие 1500 калорий в день, нуждаются в 2 3/4 чашках молочных продуктов и около 4 чайных ложек из группы пищевых масел в день.
Эквивалент 1 чашки от молочной группы равен 2 чашкам творога, 1 чашке молока или йогурта или 1, 5 унции твердого сыра - в то время как 1 чайная ложка из группы масел равна 1/3 унции орехов, 1 чайная ложка растительного масла, восемь больших оливок, 1, 5 чайные ложки арахисового масла или 1 столовая ложка итальянской заправки для салатов. Выберите обезжиренные молочные продукты, чтобы уменьшить количество калорий в этих продуктах и снизить потребление насыщенных жиров.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества в процессе отслеживания еды и физических упражнений. MyPlate - это приложение с самым высоким рейтингом, предлагающее новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и мощное сообщество поддержки.
