Футбол - это мощный спорт с большим количеством бега, остановок, старта и смены направления. В результате футболисты могут получить переломы лодыжки. Переломы голеностопного сустава возникают в результате перекатывания или выкручивания голеностопного сустава за пределы нормального диапазона движения. Переломы лодыжки заживают примерно шесть недель. После перелома вы сможете вернуться в футбол. Вы можете сделать это, приняв несколько мер предосторожности.
Шаг 1
Получите разрешение от вашего доктора. Прежде чем снова играть в футбол, вам понадобится записка от вашего доктора, в которой будет сказано, что вы исцелились и готовы снова участвовать.
Шаг 2
Посещать физиотерапию. Если ваш врач рекомендовал физиотерапию, продолжайте сеансы терапии. Физиотерапия может помочь укрепить вашу лодыжку, а также улучшить гибкость, диапазон движений и баланс.
Шаг 3
Выполните упражнения для лодыжки. Весы на одной ноге, круги на лодыжках, написание алфавита пальцами ног, использование полос сопротивления, лодыжек, локонов для полотенец и растяжек икр может помочь вам подготовиться к футболу и снизить риск повторных травм.
Шаг 4
Используйте лодыжку. Подтяжки лодыжки легкие и будут удобно помещаться в вашей спортивной обуви. Многие врачи порекомендуют использовать лодыжку, вернувшись в спорт после перелома лодыжки.
Шаг 5
Работа на прочность и кондиционирование. Тренируйтесь бегать, поднимать тяжести и работать на футбольных тренировках. После того, как вы отстали в течение шести недель, вам нужно будет восстановить свою выносливость.
Шаг 6
Посещайте практики. Начните тренироваться с вашей командой. Изучайте новые пьесы и практикуйте старые. Скорее всего, вы вернетесь к игре так же, как и до перелома лодыжки.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Лодыжка скобка
Полосы сопротивления
