Если ваш подросток проявил интерес к похудению, аплодируйте ей за контроль над ее здоровьем. Подростки с избыточным весом чаще превращаются в взрослых с избыточным весом. Избыточный вес также подвергает вашу дочь риску развития серьезных заболеваний, таких как диабет, проблемы с почками и болезни сердца. Научите ее регулярно заниматься физическими упражнениями и принимать решения о здоровом питании, которые она может принять с собой во взрослую жизнь. Поговорите с врачом вашего подростка, прежде чем менять диету или план упражнений, особенно если у нее проблемы со здоровьем или травмы.
Шаг 1
Научите своего подростка, что нужно, чтобы похудеть. Идеальное стремление к здоровой цели похудения от 1 до 2 фунтов в неделю - это идеальный вариант - это означает, что она может безопасно потерять 48 фунтов примерно за шесть месяцев. Чтобы похудеть, она должна уменьшить количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий каждый день.
Шаг 2
Сделайте своей дочери питательный завтрак, например, йогурт с фруктами или яичный омлет, каждый день. Даже если она настаивает на том, что она не голодна, попросите ее съесть что-нибудь. У нее будет меньше шансов поесть в торговом автомате или пообедать, если она почувствует себя сытой, когда уйдет в школу.
Шаг 3
Поменяйте простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белая паста на сложные углеводы. Сложные углеводы включают коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, овсянку и хлеб из цельной пшеницы. Рафинированные углеводы немедленно превращаются в сахар в организме, тогда как сложные углеводы усваиваются дольше. Они помогут вашей дочери оставаться полной в течение дня.
Шаг 4
Держите своего подростка подальше от причудливых диет. Для вашего подростка может показаться легким и эффективным есть только фрукты или суп в течение недели, чтобы быстро похудеть. Причудливые диеты опасны, потому что они могут вызвать дефицит питательных веществ. Они также не являются устойчивыми - как только ваш подросток вернется к своим старым привычкам в еде, он снова наберет вес.
Шаг 5
Вовлеките всю свою семью в процесс похудения дочери. Вместо того, чтобы заставлять вашего ребенка сидеть на диете в одиночку, приготовьте питательную еду, которая понравится всей семье. Составьте список любимых здоровых продуктов вашего подростка и включите эти ингредиенты в максимально возможное количество блюд. Когда ваша дочь узнает, что вы поддерживаете ее, она с меньшей вероятностью бросит полотенце.
Шаг 6
Выйди на улицу и стань активным со своим подростком. Вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть телевизор, отправляйтесь на прогулку или на велосипедную прогулку. Даже если ваш подросток не занимается техническими упражнениями, выход на улицу и хождение вокруг будут сжигать больше калорий, чем играть в видеоигры или смотреть телевизор.
Чаевые
Поощряйте вашего подростка носить удобную одежду и поддерживающие кроссовки, пока она тренируется.
Предупреждение
Если ваш подросток чувствует боль во время тренировки, скажите ей немедленно прекратить - проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если ее боль не проходит.
