Женщины особенно уязвимы к увеличению жира в пожилом возрасте из-за последствий менопаузы. Менопауза фактически перераспределяет ваш вес, перемещая его от рук, ног и бедер к животу. Вы можете заметить, что вы немного больше в средней части, даже если вы не набрали вес.
Типы жира
Подкожный жир - это то, что вы можете схватить рукой. Это под кожей и имеет тенденцию распространяться немного ниже, чем ваша талия. Висцеральный жир находится внутри вас, сгруппирован вокруг и между вашими брюшными органами. Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, включая диабет второго типа, рак молочной железы и сердечно-сосудистые заболевания, частично потому, что он продолжает вырабатывать эстроген у женщин даже после менопаузы. Висцеральный жир обычно лежит в области за талией.
Влияние менопаузы
Во время менопаузы, когда ваш уровень эстрогена снижается, он снижает соотношение между вашим эстрогеном и андрогеном - мужские гормоны присутствуют в женщинах в небольших количествах. Более низкие уровни эстрогена также побуждают ваш организм вырабатывать больше кортизола. Оба эти процесса могут способствовать увеличению жира на животе.
Выявление проблемы
Вы не можете видеть свой висцеральный жир, но вы можете узнать, есть ли он там, просто измерив свою талию. Поместите рулетку вокруг талии в области пупка. Не вдыхайте, втягивайте живот или задерживайте дыхание. Женщина со средним здоровым весом должна иметь размеры менее 35 дюймов. Однако некоторые исследования показали, что даже более 33 дюймов могут указывать на запасы висцерального жира, а у азиатских женщин показатель более 31, 5 дюймов считается высоким. Измерение талии является более надежным показателем висцерального жира на животе, чем индекс массы тела.
Гормонотерапия
Некоторые исследователи предполагают, что добавки эстрогена могут предотвратить накопление жира на животе, поддерживая баланс эстрогена и андрогена в балансе и проверяя выработку кортизола, которая, как известно, побуждает организм вырабатывать брюшной жир. Однако исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показывает, что это не так. Как женщинам, так и мужчинам старше 60 лет добавляли DHEA или дегидроэпиандростерон, который превращается в тестостерон и эстроген в организме. Это не повлияло на их измерения состава тела. Исследование, представленное на 91-м собрании Эндокринного общества в 2009 году, показало, что заместительная гормональная терапия действительно помогает уменьшить жир на животе у женщин в постменопаузе, но только в том случае, если они проявляют дополнительную активность. Это не повлияло на тех женщин, которые не получали адекватных упражнений. Очевидно, что если вы еще не достигли менопаузы, принимать добавки эстрогена не рекомендуется.
Альтернативные меры
Висцеральный жир довольно благоприятно реагирует на физические упражнения и здоровое питание, уменьшаясь при этих усилиях без необходимости заместительной гормональной терапии. Исследование также показывает, что физические упражнения являются ключом к снижению жира на животе, с или без дополнительных гормонов. Так называемые «голодные диеты» не рекомендуются, потому что они замедляют ваш метаболизм, заставляя ваше тело накапливать жир, а не высвобождать его.
