Тест беговой дорожки Gerkin, который часто используется для оценки работоспособности пожарных и военнослужащих, помогает оценить вашу сердечно-сосудистую выносливость. В результате теста беговая дорожка постепенно увеличивается в течение определенного периода времени, в течение которого вы измеряете частоту сердечных сокращений, пока не превысите целевой показатель. То, как долго вы превышаете этот показатель, помогает измерить уровень вашей физической подготовки.
Разогрев
Вам разрешается прогреваться в течение трех минут для теста Геркина, и все это учитывается в общем времени на беговой дорожке. Первая мера - это частота сердечных сокращений в состоянии покоя до начала разминки. Разминка может быть прогулкой или бегом на скорости 3 мили в час, когда машина не наклонена.
Прохождение теста
Оставьте скорость на 3 мили в час, но увеличьте уклон на 2 процента в течение одной минуты. Затем увеличьте скорость на полмили в час и увеличьте уклон на 2 процента в течение одной минуты. Увеличивайте скорость и наклон с шагом в одну минуту, пока не достигнете своей целевой частоты пульса. Чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте это число на 50–85 процентов. Вы должны выполнять только от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Охладите в течение трех минут с нулевой оценкой в 3 милях в час.
Что означают результаты
Если вы сдаваете тест, чтобы сдать экзамен по физической подготовке, скорее всего, вам нужно пробежать не менее 13 минут, но не более 17 минут, включая разминку, прежде чем вы превысите свой целевой пульс. Ваша частота сердечных сокращений может контролироваться также, когда вы остываете, что помогает специалисту по подсчету баллов определить предполагаемое максимальное потребление кислорода во время тренировки, или макс. VO2.
Немного противоречий
В 2004 году в журнале «Профессиональная медицина» была опубликована статья «Оценка теста на беговой дорожке для прогнозирования аэробной способности пожарных». Исследователи обнаружили, что это привело к завышению максимальных показателей VO2 на 25%, и рекомендованные организации прекратили использование теста Геркина. По состоянию на 2013 год во многих профессиях высокого риска, таких как пожарные, по-прежнему использовался критерий Геркина. Тем не менее, некоторые двигались к тесту, введенному Международной ассоциацией пожарных: инициатива Wellness-Fitness. Он включает в себя тест беговой дорожки, на котором участник ходит с постоянной скоростью и оценивает его в течение 10 минут. Оценка затем увеличивается, пока участник не достигнет истощения. В журнале 2011 года по статье «Медицина и токсикология труда» этот метод оказался более эффективным, чем у Геркина, хотя и не всегда полностью точным.
