Нет единого ответа на вопрос: «Почему протеиновые батончики дают мне газ?» На самом деле, есть много причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы. Это может быть белок или дополнительный ингредиент, который не подходит вам. Протеиновый батончик также может содержать волокна, к которым ваше тело должно приспособиться.
Если вы едите протеиновые батончики, а затем следует боль в животе, возможно, пришло время переключиться на другие протеиновые батончики, которые не вызывают выделение газа, или выполните некоторые действия по устранению неполадок, чтобы выяснить, в чем заключается основная проблема.
Диета и метеоризм с высоким содержанием белка
Газ и метеоризм - частые жалобы, когда вы начинаете с диеты с высоким содержанием белка. Если вы едите протеиновые батончики как часть диеты с высоким содержанием белка, возможно, вы просто получаете слишком много белка за короткий промежуток времени, и ваша пищеварительная система испытывает проблемы с этим.
По данным Международного консорциума по молочной геномике, белкам требуется больше времени для расщепления в желудке, чем углеводам, а белки на основе молока, такие как сыворотка, которые обычно являются основным компонентом белковых батончиков, являются одним из самых медленно перевариваемых белков из всех. Это медленное движение белка - то, что ответственно за большую связь белка с потерей веса и контролем веса; это помогает держать вас дольше, чтобы вы не переедали.
Однако в некоторых случаях это может вызвать газообразование, вздутие живота и метеоризм, особенно если вы потребляете слишком много белка за короткий промежуток времени. Международный консорциум по молочной геномике также отмечает, что казеиновые белки образуют творог в желудке, что затрудняет переваривание пищеварительными ферментами.
: Как избежать газа и запоров из сывороточного протеина
Белковые батончики и боли в животе
Но если протеиновые батончики, которые вы употребляете, вызывают боль в желудке и газе, даже если ваша диета не так богата белком, в противном случае может возникнуть другая проблема с типом белка, который вы едите. Сывороточный белок, который поступает из молока, содержит лактозу, сахар, который многие люди не могут правильно переваривать. Если вы один из тех людей, вполне вероятно, что вы получите газ после употребления сывороточного белка или других белков на основе молока, таких как сыворотка.
Также возможно, что протеиновые батончики содержат ингредиент, к которому вы чувствительны, или сахарный спирт, такой как малитол или сорбит, который известен как вызывающий газ и вздутие живота. Сахарные спирты являются распространенным ингредиентом, особенно в белковых батончиках, которые продаются как низкоуглеводные или кето-дружественные. Некоторые производители также добавляют порошковые волокна, такие как псиллиум, в свои протеиновые батончики.
Согласно данным клиники Майо, в то время как клетчатка может поддерживать регулярное состояние организма и в конечном итоге помочь устранить выбросы газа, слишком быстрое увеличение потребления или одновременное употребление слишком большого количества клетчатки может привести к обратному эффекту. Если волокно является проблемой, увеличение потребления воды может помочь облегчить некоторые неприятные симптомы, пока ваше тело не привыкнет.
Предотвращение газовых атак
Будь то сам белок или что-то еще в белковых батончиках, которые вы едите, которые дают вам газ, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить газ и сделать себя немного более комфортными.
Первое, что нужно сделать, это избежать преступника. Хотя нет единого списка для протеиновых батончиков, которые не вызывают выделение газа, лучше всего сделать небольшую детективную работу для себя. Попробуйте разные типы батончиков и запишите их ингредиенты - как основной источник белка, так и любые добавленные ингредиенты. Обратите внимание на то, какие бары дают вам газ, а какие нет, и посмотрите, сможете ли вы найти какое-либо сходство между ними.
Является ли основной белок одинаковым? Все ли они имеют общий добавленный ингредиент, такой как малитол? Они богаты клетчаткой? Если вы можете найти паттерны, вы можете избежать проблемных для вас баров и придерживаться протеиновых баров, которые не вызывают образование газа. Международный фонд желудочно-кишечных расстройств также рекомендует:
- Принимая пищеварительные ферменты
- Исключите из своего рациона другие продукты, которые могут быть проблематичными, такие как бобы и отруби
- Избегать газированных напитков
