Если вы бегун, вы, вероятно, не позволите небольшой холодной погоде помешать вам бежать. Работа при низких температурах требует некоторого здравого планирования. Вы также должны быть внимательны к признакам возможной травмы от низких температур. Степень влияния холода на время бега зависит от того, насколько холодно. Тренер Шварц объясняет, что чем ниже температура, тем больше времени вы можете ожидать добавить в свой бег.
Общие эффекты
Шварц утверждает, что температура и холод могут повлиять на ваше время бега, при оптимальной температуре 50 градусов по Фаренгейту. Чем ниже температура, тем больше эффект. В соответствии с формулой, разработанной Шварцем, можно ожидать увеличения времени на 1, 66 процента при понижении температуры до 30, на 3 процента при 20, на 5, 33 процента при 10 градусах Фаренгейта и на 8, 33 процента во времени, когда температура достигнет нуля.,
Условия выполнения
Условия бега в холодную погоду также могут повлиять на вашу скорость. Бег по льду или снегу замедлит вас; ношение обуви со шпильками может помочь улучшить сцепление и сохранить скорость. Попадание холодного ветра также может повлиять на вашу скорость, а переохлаждение может повлиять на вашу координацию, что, безусловно, повлияет на общее время бега.
Меры предосторожности
Примите меры предосторожности, чтобы избежать развития переохлаждения, когда вы бежите на морозе. Хотя это миф, что вы теряете огромный процент тепла вашего тела через макушку головы, вы теряете его, поэтому носите шляпу. Шляпа или шарф, закрывающий нос и рот, согревает воздух, прежде чем дышать. Слой одежды, а не носить один тяжелый слой, который может замедлить вас. Слои также сохраняют тепло, задерживая теплый воздух между слоями. Избегайте хлопка, который не высыхает легко. Дышащие материалы, такие как Goretex, легкие и теплые.
Соображения
Вы можете бегать, даже когда холодно, но вы будете работать более комфортно, безопасно и, возможно, быстрее, если будете принимать меры предосторожности. Разогрев мышц, чтобы избежать травм перед началом бега, становится еще более важным, когда температура падает. Если у вас появятся признаки переохлаждения, такие как замедленное мышление, нарушение координации или вялая речь, пришло время вернуться внутрь и согреться до наступления погоды.
