Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, часто страдают от ушибов ребер. Травма, которая может возникнуть в результате падения или удара в сторону, является чрезвычайно болезненной и часто заставляет страдальца чувствовать, что он не может дышать. В отличие от других костей, ребра не могут быть иммобилизованы, что может сделать процесс заживления особенно долгим. Однако при правильном домашнем лечении спортсмены могут сократить время заживления и уменьшить боль. Если вы думаете, что у вас есть ушибленное ребро, сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что некоторые серьезные состояния могут ощущаться как ушиб ребра.
Первые 48 часов
Решения, которые вы принимаете в первые 48 часов после ушиба ребра, могут сильно повлиять на время заживления. Спросите своего врача, рекомендует ли он противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и отек, чтобы облегчить дыхание. Много отдыхайте, избегайте физических упражнений и грубых действий. Примените пакеты со льдом к области, чередуя между 15 минут со льдом и 15 минут без. Практикуйте медленные глубокие вдохи. Это может помочь вам привыкнуть к дыханию с ушибленным ребром, а также уменьшить тяжесть кровоподтеков.
Упражнение
Следуйте указаниям вашего врача о том, когда вы можете вернуться к занятиям. В целом, согласно «Спортивной медицине Неттера», умеренные аэробные упражнения могут помочь вам оставаться в форме, а также уменьшить проблемы с дыханием. Старайтесь не давить на ушибленное ребро и не заниматься тяжелыми аэробными упражнениями. Ходьба и легкая пробежка, как правило, идеальны во время восстановления.
питание
Правильное питание сокращает время заживления. Принимайте добавки с кальцием и витамином D и получайте от 10 до 15 минут солнечного света ежедневно. Это улучшает здоровье костей и стимулирует ваш организм к образованию новых остеоцитов, клеток, которые дают начало кости, согласно «Биологии: жизнь на Земле с физиологией». Слабые и ломкие кости не только увеличивают время заживления, но также могут увеличить ваши шансы на развитие другого ушибленного ребра, когда вы вернетесь к спорту. Если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы поесть после ушибленного ребра, пейте фруктовые коктейли или энергетические коктейли.
Возвращаясь к спорту
Вы не должны возвращаться к полному участию в спорте, пока не получите разрешение своего врача. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно прекратите. Для подъемных упражнений начните с более легких весов, чем обычно, и постепенно наращивайте их до полной нагрузки. Это уменьшает нагрузку на ребро и дает дополнительное время для заживления. Если выбранный вами вид спорта требует постоянного давления на ребра, например, борьба или джиу-джисту, подумайте о том, чтобы провести время вне сезона. Хотя это может быть неприятно, еще одна травма ребра может навсегда вывести вас из спорта. Более того, занятия спортом до того, как вы полностью исцелились, снизят вашу работоспособность и научат мышцы двигаться не по назначению.
