То, что вы решили съесть, не только увеличивает ваши энергетические уровни, но также может увеличить ваш кишечник. Вялый или ленивый кишечник возникает, когда мышцы толстой кишки замедляются, что приводит к запорам. Национальный институт здравоохранения определяет запор как наличие менее трех дефекаций в неделю или болезненных дефекаций, которые трудно пройти.
Употребление в пищу волоконно-ориентированной диеты может помочь разбудить толстую кишку и улучшить функцию ленивого кишечника Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Если вы испытываете тяжелые запоры или запоры в сочетании с любыми другими симптомами, обратитесь к врачу.
Волокно для ленивого кишечника
Клетчатка - это неперевариваемый углевод, содержащийся в растительной пище. Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки, сообщает Академия питания и диетологии.
Употребление в пищу клетчатки помогает смягчить и увеличить объем стула, что может облегчить запоры, связанные с ленивым кишечником. Академия говорит, что вам нужно 14 грамм клетчатки на 1000 потребляемых калорий, или 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин.
Источники Волокна
Хорошие источники клетчатки включают цельные зерна, фрукты, овощи, бобы и орехи. Но когда дело доходит до ленивого кишечника, продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, могут быть наиболее полезными.
Нерастворимые волокна не растворяются в воде и помогают продвигать пищу через пищеварительную систему, улучшая ее регулярность. Пшеничные отруби, овсяные отруби, бобы, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой кускус, огурцы, помидоры и морковь могут помочь вам получить больше нерастворимых волокон в вашем рационе.
Добавить клетчатку к еде
Вы можете легко добавить клетчатку в свой рацион, внеся небольшие изменения в свои обычные блюда и закуски. Медленно увеличивайте потребление клетчатки в течение нескольких недель, чтобы предотвратить дискомфорт в животе. На завтрак добавьте клетчатку с хлопьями с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновым хлебом и свежими фруктами.
Сделайте салат обычным гарниром на обед, а сверху добавьте фасоль для дополнительной клетчатки. На ужин замените очищенные зерна цельными, такими как коричневый рис, киноа или макароны из цельной пшеницы. Фрукты во время перекусов не только помогут вам получить больше клетчатки, но и удовлетворят ваши сладкоежки.
До вашей жидкости
Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости в вашем рационе, также важно для ленивого кишечника. Сколько жидкости вам нужно каждый день, зависит от вашего климата, уровня активности, возраста и состояния здоровья.
Исследование 2010 года, опубликованное в «Nutrition Review», показало, что люди, которые пили низкое количество жидкости в течение дня, чаще страдали запорами.
Как правило, взрослые должны стремиться к 8-12 чашкам жидкости в день, в идеале - воды. Молоко, сок, бульон и чай без кофеина также являются хорошим выбором. Кроме того, фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, клубника и виноград, учитывают ваши ежедневные потребности в жидкости.
Сделайте свою диету приоритетом
Может быть заманчиво найти безрецептурные слабительные или пищевые добавки, но всегда лучше поговорить с медицинским работником, прежде чем идти по этому пути.
Лекарства, изменения образа жизни и другие проблемы со здоровьем могут быть причинами запоров. Сделайте так, чтобы ваш ленивый кишечник двигался, внося изменения в диету и гарантируя, что вы увлажнены в течение дня. Получение достаточного количества упражнений может также помочь запустить этот ленивый кишечник.
