Прыжки со скакалкой считаются высокоэффективным упражнением, потому что вы поднимаете вес всего тела с земли и цепляете его по ступням при приземлении. Это может помочь вашим голеням, а также другим костям вашего тела стать сильнее, но это также может привести к болезненным шинам голени. Сопрягайте свои упражнения с упражнениями на голени, чтобы помочь голеням получить максимальную отдачу от тренировки на скакалке.
Строить свои кости
Мужчины и женщины, как правило, теряют костную массу с возрастом, хотя женщины теряют ее быстрее, чем мужчины. Мощные упражнения, такие как прыжки через скакалку, помогают восстановить плотность кости, снижая риск развития остеопороза. Когда вы прыгаете и приземляетесь на носки, ваши кости голени поглощают большую часть удара и начинают наращивать кости. Вы пожинаете плоды по всему телу, включая области повышенного риска, такие как бедра и позвоночник.
Причины скакалки
В дополнение к тому, что прыгает через скакалку, вы развиваете сильные мышцы голеней и икр. В отличие от вида прыжков со скакалкой, который вы помните на игровой площадке, прыжки для упражнений требуют небольшого движения. Единственные части вашего тела, которые касаются пола, - это ступни ваших ног, удерживающие нижние ноги в зацеплении на протяжении всего прыжка со скакалкой. Не нужно много прыгать, чтобы помочь своим костям, что является еще одним преимуществом - от двух до 10 минут в день может иметь значение.
Правильная форма
Чтобы сфокусировать всю тяжесть удара на голенях и икрах, придерживайтесь правильной формы скакалки. Отскочите на пару сантиметров от пола на стопах - достаточно, чтобы очистить веревку, но не намного. Это помогает вам прыгать с высокой скоростью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также выполнять мощные тренировки сердечно-сосудистой системы. Держите веревочные ручки на каждой стороне, согнув локти, поворачивая только запястья и руки, чтобы заставить веревку двигаться; нет необходимости размахивать руками, что только замедляет вас. Приземление на обе ноги или стандартный прыжок лучше всего подходит для начинающих, но вы можете переходить к более сложным движениям, таким как прыжки на чередующихся ногах с каждым ударом или прыжки с одной стороны на другую.
Предотвращение Шин Шин
Шины могут развиться от основного удара, который получают ваши голени при прыжках со скакалкой. Шинная шина вызывает боль в мышцах вдоль передней части ноги; они распространены среди бегунов и людей, которые многократно прыгают на твердых поверхностях, особенно тех, кто плохо знаком с этим упражнением. Чтобы помочь предотвратить проблему, сохраняйте мышцы голени сильными с помощью дополнительных упражнений, таких как обратные подъемы икры, когда вы стоите с пяткой на краю ступени, а пальцы ног свисают. Опустите пальцы ног, удерживая их на стойке для равновесия, затем поднимите пальцы как можно выше. Выполните два подхода по 15. После наращивания мышц посредством прыжков и обратного подъёма икры, скорее всего, ваши голени исчезнут. Если у вас есть проблемы с болью в голенях или она внезапная и колющая, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
