Помогает ли употребление йогурта, в том числе приобретенных в магазине брендов, таких как «Активия» Даннона, облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), такие как боль и вздутие живота? Может быть. А может и нет.
Исследования преимуществ йогурта и других пробиотиков (в том числе некоторых пищевых продуктов и добавок) при лечении СРК дали неоднозначные результаты, и в результате, как Национальный институт диабета и заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK), так и Канадское общество Исследования кишечника говорят, что необходимы дополнительные исследования.
СРК считается функциональным расстройством кишечника, что означает, что оно вызывает проблемы с работой желудка и кишечника. По данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, в США 45 миллионов человек живут с СРК, и от этого страдает вдвое больше женщин, чем мужчин. Точно то, что вызывает IBS, не полностью понято, но растущее количество свидетельств предполагает, что дисбаланс между хорошими и плохими бактериями в вашем кишечнике может подготовить почву для симптомов IBS.
: 10 худших продуктов для вздутие живота
Помогает ли Activia IBS?
Активия Даннона содержит пробиотическую культуру, названную Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Компания заявляет, что употребление йогурта Activia два раза в день в течение двух недель в рамках сбалансированной диеты и здорового образа жизни "может помочь уменьшить частоту незначительного дискомфорта в пищеварительной системе", такого как вздутие живота, газ, дискомфорт в животе и урчание в животе. Потребителям предлагается принять участие в 14-дневном испытании здоровья кишечника Activia, чтобы поддержать здоровье кишечника.
«Существуют некоторые свидетельства того, что Activia может помочь при легких симптомах, таких как газ, вздутие живота и расстройства пищеварения», - говорит Уильям Дж. Булсевич, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Маунт-Плезанта, Южная Каролина, и автор будущей книги Fibre Fueled. Он сказал, что двухнедельный тест может стоить попробовать, добавив, что, если вы это сделаете, «ведите дневник, чтобы увидеть, как - или если - он влияет на любые симптомы СРК».
Что говорит наука о пробиотиках и СРК
Канадское общество исследований кишечника говорит, что риск приема пробиотиков при СРК минимален для людей с нормальной здоровой иммунной системой. Тем не менее, остаются вопросы об эффективности приема пробиотиков при СРК, и это может быть связано с тем, что «разные пробиотики похожи на разные лекарства», что дает разные результаты исследования, указывает общество. Более того, разные люди испытывают СРК по-разному.
Британская ассоциация диетологов изучила 35 клинических испытаний пробиотиков, чтобы определить, какие штаммы и дозы можно рекомендовать взрослым для лечения СРК. В обзоре ассоциации, опубликованном в октябре 2016 года в журнале «Питание и диета человека» , не было обнаружено, что ни штамм, ни доза не были последовательно эффективными для улучшения симптомов СРК или качества жизни. Исследовательская группа заявила, что для определения эффективности пробиотической терапии при СРК необходимо проведение более качественных исследований.
Тем не менее, нет никаких серьезных недостатков в том, чтобы увидеть, может ли йогурт помочь вашему кишечнику. NIDDK советует людям, которые хотят попробовать пробиотики для облегчения симптомов, поговорить со своим врачом.
: Сколько йогурта нужно для пробиотиков?
Другие вещи для рассмотрения
Хотя молочные продукты могут быть причиной некоторых людей с СРК, Johns Hopkins Medicine утверждает, что йогурт может быть менее проблематичным. Это потому, что бактерии расщепляют лактозу, сахар, который может сделать вас газом. Вы можете также искать варианты без лактозы.
Но есть еще кое-что, что вы должны рассмотреть. «Если вы регулярно употребляете йогурт с течением времени, вы можете приносить больше вреда, чем пользы», - говорит доктор Булсевич, отмечая содержание сахара. «Мы знаем, что добавленный сахар питает вредные бактерии, и, хотя вы можете не чувствовать себя хуже в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе весь этот сахар может изменить баланс бактерий в кишечнике таким образом, что это уже не полезно».
По словам Дэннона, одна порция на 4 унции йогурта-пробиотика Activia Vanilla содержит 13 граммов сахара. «Легкая» ванильная версия содержит 6 грамм на порцию в 4 унции, отмечает производитель.
: Как работает диета с низким содержанием FODMAP для IBS и как начать
Другие шаги для облегчения симптомов СРК
Прежде чем перейти к пробиотикам, доктор Булсевич предлагает попробовать пребиотики - типы пищевых волокон, которые питают полезные бактерии в кишечнике и делают стул более мягким и легче для прохождения, объясняет он. Другими словами, это нацелено на основную причину и симптомы СРК.
Повышая потребление клетчатки, начните медленно и низко, предупреждает он. Если вы потребляете слишком много клетчатки слишком рано, это может привести к выделению газа и вызвать симптомы СРК. Взрослые должны стремиться получать от 22 до 34 граммов клетчатки в день, в соответствии с диетическими рекомендациями 2015-2020 годов для американцев.
Чтобы избежать каких-либо негативных эффектов от дополнительного количества клетчатки, NIDDK предлагает увеличить потребление всего на 2-3 грамма в день. Также пейте достаточно воды, добавляет доктор Булсевич. Сохранение гидратации помогает более эффективно проходить клетчатку через ваше тело.
Диета с низким FODMAP также может ослабить симптомы СРК, объясняет он. FODMAP обозначает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Тип углеводов, они питают микробы в вашем кишечнике, но не в хорошем смысле. К продуктам, которые содержат большое количество FODMAP, относятся яблоки, артишоки, спаржа, фасоль, капуста, лук, молочные продукты, арбуз, продукты с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и продукты из пшеницы и ржи. Спросите своего врача, подходит ли вам диета с низким FODMAP.
