Вздутие живота происходит, когда ваш желудок чувствует себя полным и напряженным. Вы можете заметить некоторую опухоль в животе. Общие причины включают ПМС, переедание, непереносимость лактозы, запоры и синдром раздраженного кишечника. Наряду с диетическими изменениями, упражнения могут помочь уменьшить симптомы вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, если чувство вздутие живота сохраняется, так как это может быть признаком более серьезного заболевания.
Значимость
Недостаток физической активности может привести к запорам и вызвать вздутие живота. Если у вас запор, у вас меньше трех дефекаций в неделю, и вы можете испытывать такие симптомы, как газ, вздутие живота и напряжение при посещении туалета. Те, кто не могут заниматься физическими упражнениями из-за болезни или несчастного случая и должны оставаться в постели, или те, кто принимает определенные обезболивающие препараты по рецепту, более подвержены запорам.
Кардио для помощи
Кардио упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота. Когда вы занимаетесь спортом, это может помочь газу пройти через пищеварительную систему. Примите участие в кардио-упражнениях в течение как минимум 10 минут, чтобы найти облегчение. Помимо прогулок, вы можете участвовать в плавании, езде на велосипеде, беге трусцой, степ-аэробике или подъеме по лестнице. Увеличивайте время ваших кардио тренировок, пока вы не будете тренироваться от 25 до 30 минут три-пять раз в неделю.
Основное обучение
Поскольку вы, вероятно, почувствуете вздутие живота в области живота, упражнения для тренировок с сердечником могут помочь вам чувствовать себя менее застенчивым в отношении своего живота, испытывая симптомы. Примеры упражнений, которые вы можете выполнять для работы с брюшным прессом, включают в себя сэмпсы, хрусты, велосипедные маневры, наклоны таза и подъемы таза. Выполните каждое упражнение в общей сложности три подхода по 12 повторений. Вы должны делать упражнения для живота, по крайней мере, два-три раза в неделю.
Эксперт Инсайт
Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2006 года в «Американском журнале гастроэнтерологии», задержка газа была значительно ниже у людей, которые тренировались, чем у тех, кто находился в состоянии покоя. Педали умеренной интенсивности выполняли испытуемые. Исследование пришло к выводу, что легкие формы физических упражнений могут помочь уменьшить симптомы у пациентов с жалобами на вздутие живота.
