Ваши руки могут распухать без видимой причины, когда ртуть на термометре поднимается или когда вы тренируетесь. Опухшие руки также могут быть признаком лимфедемы, типа отека, возникающего после удаления лимфатических узлов с верхней части тела. Упражнения на отек рук могут держать ваши вздутые пальцы проворными, а в некоторых случаях уменьшить отечность.
Ручные выжимки
Одной из причин отека рук является задержка жидкости, состояние, при котором избыток жидкости скапливается в одной области вашего тела, в данном случае это руки и пальцы. Отек рук, связанный с задержкой жидкости, может быть вызван слишком большим содержанием натрия в рационе или нарушением работы вашей лимфатической системы. Ваша лимфатическая система состоит из лимфатических узлов, которые выводят токсины из вашего тела по мере циркуляции жидкости. Хирургия рака молочной железы, при которой были удалены лимфатические узлы, может привести к лимфедеме верхней части тела или опуханию рук и кистей. Сжатие рук - это упражнение на укрепление, которое также помогает вытолкнуть жидкость из вашей руки, чтобы правильно слить жидкость. Сжимать руки можно с помощью теннисного мяча, резинового мяча для снятия напряжения, ручного захвата или просто с помощью кулака. Сожмите так сильно, как вы можете в течение пяти секунд, прежде чем отпустить. Стремитесь к 10 повторениям в каждом наборе.
Круги руки
Окружность рук может уменьшить отек рук и пальцев, вызванный физической нагрузкой, хотя, согласно веб-сайту MayoClinic.com, доказательства косвенные и научно не доказаны. Отек, связанный с физической нагрузкой, возникает, когда ваши кровеносные сосуды расширяются, а ваша рука набухает, чтобы охладить ваше тело. Вытяните руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу и делали маленькие круги, сначала вперед, а затем назад.
Упражнения для пальцев
Упражнения для пальцев приводят в движение ваши цифры, что останавливает накопление излишков жидкости. Сгибания пальцев и прогулки рекомендуется выполнять как часть упражнений для легкой руки, чтобы выжившие после рака молочной железы могли контролировать руку и лимфедему. Положите руки на стену и согните пальцы, все вместе, чтобы поднять руки вверх по стене. Движение ваших пальцев и расположение рук над головой помогает жидкости вытекать из рук. Сгибание пальцев и касание каждого кончика пальца к вашей ладони по очереди может удерживать опухшие пальцы от ощущения жесткости и боли.
Соображения
Отек рук, вызванный тендинитом, растяжением связок или другими прямыми травмами, скорее всего, не будет уменьшен с помощью упражнений. Обледенение и противовоспалительные препараты могут облегчить отек и боль; Упражнения на укрепление и растяжку следует выполнять после того, как болезненность ослабла.
