Если вы бродили по благотворительному магазину или, возможно, по стране рекламных роликов поздней ночи и оказались перед X- или A-образной рамкой с двумя независимо качающимися педалями, поздравляем: вы видели пример относительно редкого " "Ходунки " из семейства тренажеров. Эти тренажеры, по сути, эллиптические тренажеры для бедных, продавались как решение для кардиотренировок с очень низким уровнем воздействия, и они действительно доставляют. Но у них также есть некоторые очень определенные ограничения.
Чаевые
Так называемые «воздушные ходунки» предлагают тренировку сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями, которая может стать большой проблемой для начинающих. Однако у них есть несколько недостатков, в том числе ограниченный диапазон движений и относительно ограниченный диапазон интенсивности упражнений.
Сердечно-сосудистые преимущества уокеров
Часто продаваемые под такими торговыми марками, как «Газель», «Air Walker» или « Тренажер Gravity Walker», наибольшим преимуществом использования тренажеров «Air Walker» является то, что они предлагают эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Может быть заманчиво связывать кардио с потерей веса - и это определенно полезно для этого. Но регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы также предлагают ряд доказанных преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа; уменьшение боли и улучшение подвижности для людей с артритом; улучшенное настроение; лучший профиль холестерина; и повышение вашей иммунной системы.
В соответствии с рекомендациями Руководства по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США, 2015–2020 годы, для поддержания своего здоровья вы должны делать не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут энергичного кардио в неделю. Вы получите еще больше пользы для здоровья, если сможете превысить эту сумму.
Ходунки с низким уровнем воздействия
Еще одна интересная особенность воздушных ходоков является их низкой отдачей характер, что ставит меньшую нагрузку на суставы и опорно - двигательного аппарата, чем ударопрочных тренировок как бег. Пока вы делаете это с должной интенсивностью, этот тип тренировки с низким воздействием все еще предлагает сердечно-сосудистые преимущества от тренировки с сильным воздействием - он просто уменьшает нагрузку на суставы во время процесса.
Что не умеет делать ходунки
Несмотря на то, что воздушные гуляки обладают определенными преимуществами, одна из вещей, которые они не делают, - это оказывать большое сопротивление. Поначалу это может не быть проблемой, если вы новичок в занятиях спортом, но многие преимущества сердечно-сосудистых упражнений основаны на интенсивности ваших тренировок.
Тем не менее, некоторые кардио (любой интенсивности) все еще лучше, чем никакие, и некоторые воздушные гуляки предлагают достаточно вариантов сопротивления, чтобы они могли продолжать бросать вам вызов в течение довольно долгого времени. Так что это не столько автоматический прерыватель сделки, сколько то, о чем нужно знать.
Чаевые
Некоторые рекламные ролики обещают, что ваш воздушный ходок выполнит тренировку всего тела, но независимо от того, сколько вы можете толкать и тянуть за руль, прикрепленный к педалям, они не заменят программу тренировки сопротивления всему телу.
Вес и диапазон движения
Есть еще две причуды типа машин с ходунками. Во-первых, некоторые из них имеют относительно легкую конструкцию и малые ограничения по весу. Если вы близки к верхнему пределу веса бегунка и не уверены в его качестве, лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть, и искать более крепкую модель, хотя бы потому, что это обеспечит более стабильный опыт тренировок.
Еще одна особенность ходунков с воздухом заключается в том, что, поскольку основная часть их движений сосредоточена на тазобедренном суставе, они не задействуют все мышцы нижней части вашего тела в полном диапазоне движений, как это делает беговая дорожка или эллиптический тренажер. Но любая кардио-тренировка, которой вы наслаждаетесь достаточно регулярно, это хорошая вещь, так что это не обязательно полный перелом.
