И плавание, и езда на велосипеде являются эффективными, малоэффективными формами кардиотренировок. Но если вам нужно было выбирать между плаванием и ездой на велосипеде, лучше ли крутить педали или грести в лучшей форме?
Хорошая новость в том, что нет плохого выбора. В исследовании, проведенном в мае 2017 года Британским журналом спортивной медицины, на котором приняло участие более 80 000 взрослых, те, кто плавал, снизили риск смерти от сердечных заболеваний на 41% и от любой причины на 28% (в течение периода наблюдения). Между тем, езда на велосипеде сократила вероятность преждевременной смерти на 10 процентов в исследовании, опубликованном в октябре 2014 года Международным журналом поведенческого питания и физической активности .
В идеале вы должны включать в себя как велосипед, так и плавание - среди других видов деятельности - в хорошо сбалансированную тренировку. «Выполнение дополнительных форм упражнений приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью», - говорит Том Холланд, физиолог, триатлет и автор 12-недельного триатлета. Вы будете бросать вызов своему телу различными способами и держать свой ум включенным, предотвращая скуку и выгорание.
Выбор того или иного варианта в вашей жизни зависит от всего, что у вас есть, от здоровья ваших мышц и суставов. Вот некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать при сравнении плавания и езды на велосипеде.
Что удобнее: плавание или езда на велосипеде?
Плавание требует водоема, будь то бассейн, озеро или океан, который, в зависимости от того, где вы живете, может быть непростым. Вам также понадобится подходящая одежда и, возможно, дополнительные аксессуары, такие как очки, плавательная шапочка, ласты, буи или кикборды.
Велоспорт часто намного удобнее. Да, это требует доступа к велосипеду. Но как только вы проверили это в списке, у вас есть гораздо больше возможностей кататься, говорит Шароне Аарон, личный тренер, тренер по триатлону и основатель Well-Fit Triathlon & Training, Inc. в Чикаго. Вы можете крутить педали тренера или стационарного велосипеда в спортзале или дома, или отправиться на дорогу, тропинку или тропу почти везде, где вы живете, работаете или путешествуете.
Сколько калорий вы сжигаете, плавая и катаясь на велосипеде?
И плавание, и езда на велосипеде требуют значительного количества энергии. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 154-килограммовый человек сжигает около 295 калорий в цикле в течение 30 минут со скоростью 10 миль в час или быстрее. Тем временем тот же тренажер поджигает 255 калорий, плавая медленными, вольными кругами.
Погружение в воду поддерживает около 90 процентов веса вашего тела. Это ослабляет нагрузку на мышцы, кости и суставы и облегчает сердцу доставку обогащенной кислородом крови в работающие мышцы. Это означает, что ваш пульс может быть до 17 ударов в минуту медленнее для любого заданного уровня усилия.
По этой причине то, что вы чувствуете во время плавания, вероятно, является лучшим показателем тренировки на кардио-тренировке, чем числа, которые вы читали на пульсометре (не говоря уже о том, что найти водонепроницаемое устройство сложнее). Если вы чувствуете, что работаете усердно, то это так, даже если ваш пульс остается на низком уровне.
Что является более сложным?
Аарон говорит, что когда дело касается мастерства, плавание требует большего. Вам понадобится понимание того, куда ваше тело движется в пространстве, и умение маневрировать руками и ногами с помощью сложных моделей движения. И еще есть проблема дыхания: научиться контролировать его с каждым ударом представляет собой серьезную проблему.
Велоспорт приходит более естественно, и многие люди научились делать это в детстве. Педалирование направляет ваши усилия больше на большие, сильные мышцы, такие как ваши четырехглавые мышцы. «На велосипеде вы можете работать ногами намного тяжелее, чем на любой части тела в плавании», - говорит Аарон.
Тем не менее, Аарон говорит, что плавание представляет собой тренировку всего тела, в которой задействованы ядро, руки и плечи, а также ноги. Из-за этого вам понадобится меньше времени в воде, чем на велосипеде, чтобы стимулировать такие же улучшающие физическую форму изменения в вашей физиологии, как рост новых кровеносных сосудов и производящих энергию структур, называемых митохондриями в ваших клетках.
Который имеет более высокий риск травмы?
По словам Холланда, ваше плечо является самым подвижным суставом в вашем теле и наиболее подвержено травмам. Со временем занятия в бассейне могут привести к слезам, воспалению или другим жалобам на плечах и спине. Аарон добавляет, что риск значительно возрастает, если вы плаваете с плохой формой.
«Езда на велосипеде более щадящая», - говорит Холланд. «Но у вас все еще могут быть напряжение и мышечный дисбаланс, которые развиваются со временем».
И, конечно же, езда на велосипеде снаружи может привести к аварии. Если у вас проблемы с балансом или зрением, лучше придерживаться плавания или езды на велосипеде в помещении. Занятия спином или езда на велотренажере могут принести вам много схожих преимуществ без травматического падения. Ознакомьтесь с этими велосипедными советами, прежде чем прыгать на велосипеде.
Что вам больше нравится?
В конце концов, и езда на велосипеде и плавание имеют свои льготы. Решая, как включить их, вы должны также учитывать забавный фактор, говорит Аарон. Если вам нравится какое-то упражнение, вы с большей вероятностью будете придерживаться его, тем самым увеличивая преимущества, которые вы получите от своей рутины.
Помните также, что плавание - это всего лишь один из видов тренировок на водной основе. Вы также можете ходить, бегать, кататься на велосипеде или танцевать в мелком или глубоком конце. Это дает вам еще больше возможностей найти то, что вам понравится в долгосрочной перспективе.
