Тяжесть растяжения связок лодыжки и ваши симптомы, такие как отек и боль, будут влиять на ваш график реабилитации. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером.
Чаевые
Упражнения с диапазоном движения часто начинаются вскоре после растяжения связок голеностопного сустава.
Симптомы растяжения лодыжки
Симптомы растяжения связок лодыжки варьируются в зависимости от тяжести травмы. Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда одна или несколько связок становятся растянутыми или разорванными, и его можно отнести к разряду I, II или III степени. Степень I - легкое растяжение связок, когда связки голеностопного сустава растянуты, но не порваны. Степень II - это когда связки частично разрываются, а степень III - это полный разрыв или разрыв одной или нескольких связок.
Ранняя реабилитация растяжения связок лодыжки
Целью ранней реабилитации растяжений голеностопного сустава является уменьшение отека и боли. Эта фаза может длиться от одного до семи дней после растяжения лодыжки. Необходим отдых, наложение льда и ношение эластичной повязки в течение этого времени. Для растяжений голеностопного сустава III степени также необходимо носить прогулочный ботинок или костыли.
Поднятие лодыжки над сердцем и прием безрецептурных обезболивающих препаратов, таких как ацетаминофен, могут еще больше уменьшить отек. На этом этапе большинство упражнений будет слишком болезненным, за исключением изометрических упражнений. Изометрические упражнения лодыжки включают в себя толкание ноги в определенном направлении от сопротивления, например стены, но не движение лодыжки.
Промежуточный этап реабилитации
Промежуточная фаза упражнений на реабилитацию голеностопного сустава может начаться через первые 72 часа или когда ваши отеки и боль начинают стихать. Продолжительность этой фазы составляет от одной до трех недель, в зависимости от тяжести растяжения лодыжки.
На этом этапе вы будете выполнять легкие упражнения для лодыжки, чтобы увеличить гибкость и силу лодыжки. Упражнения включают в себя круги на лодыжке, мраморный пикап, баланс одной ноги и ходьбу на пятках. Для получения мрамора медленно подбирайте шарики, используя пальцы ног, и помещайте их в контейнер, сидя на стуле.
Выполняйте упражнения несколько раз в день. Чтобы поддерживать сердечно-сосудистую форму, катайтесь на велосипеде, плавайте или занимайтесь водными видами спорта три-пять дней в неделю.
Последний этап реабилитации
Финальная фаза восстановления растяжения связок лодыжки начинается после того, как вы восстановили нормальную гибкость лодыжки и улучшили прочность и стабильность лодыжки. Продолжительность этой фазы варьируется от нескольких дней для растяжения связок лодыжки I степени до нескольких недель для растяжения связок III степени.
На этом этапе выполняйте спортивные или функциональные упражнения, которые похожи на ваши ежедневные действия и упражнения, но в то же время включайте упражнения второго этапа. Например, вы можете бегать от двух до пяти минут, выполнять быстрое упражнение на ловкость, а затем выполнять балансировку одной ногой на качающейся доске.
Упражнения для реабилитации голеностопного сустава помогут вам вернуться к обычным упражнениям без повторных травм. Из-за этого функциональные или спортивные упражнения первоначально выполняются только два-три дня в неделю, а не в последовательные дни.
