Как микроэлемент, железо является необходимым питательным веществом в небольших количествах. Это необходимое вещество является компонентом ферментов и белков. Железо также контролирует развитие клеток и позволяет эритроцитам транспортировать кислород в каждую область вашего тела. Витамин D способствует усвоению кальция для формирования крепких костей и поддерживает иммунную систему. Никакие научные данные не указывают на то, что добавки железа вызывают дефицит витамина D, хотя витамин D. может влиять на уровень железа.
Взаимодействие железа и витамина D
Хотя таблетки железа не истощают запас витамина D, может произойти обратное. По данным Национальной службы трихологии, чрезмерное потребление витамина D или его длительное употребление может ухудшить усвоение железа. Если вы должны принимать и минерал, и витамин в течение длительного периода времени, обсудите с врачом, как лучше поступить. Возможно, ей необходимо регулярно сдавать анализы крови, чтобы следить за признаками анемии.
Природные источники
Вы можете избежать взаимодействия между железом и витамином D, если сможете получать рекомендуемые суточные дозы этих питательных веществ из природных источников. Железо присутствует в красном мясе, устрицах, бобовых и зелени. Витамин D доступен из жирной рыбы, такой как лосось и сардины, и яичные желтки. Коммерческие молочные заводы в Соединенных Штатах также обогащают свое молоко витамином D. Но самый простой способ получить питательные вещества - это подвергать свою кожу воздействию солнца в течение 10–15 минут два-три раза в неделю, что заставляет организм синтезировать витамин D. Если ваш врач рекомендует добавки железа или витамина D, не заменяйте дозировки натуральным источником, не обсудив этот вопрос с ней в первую очередь. Если у вас дефицит из-за состояния здоровья, которое не позволяет вашему телу извлекать питательные вещества из того, что вы едите, прием добавок может быть вашим лучшим вариантом для сохранения здоровья.
Рекомендуемое потребление железа
Совет по продовольствию и питанию Института медицины рекомендует ежедневное потребление железа в зависимости от возраста и пола. В 19 лет потребность мужчины составляет 8 мг, а женщине - 18 миллиграммов железа. Ее рекомендуемое потребление падает до 8 миллиграммов, когда ей исполняется 51 год. Не превышайте эти дневные значения без рекомендации и наблюдения врача, так как слишком много железа может привести к смертельному исходу. Спросите врача, прежде чем давать ребенку или подростку добавки железа, чтобы убедиться, что они получают безопасную дозу.
Рекомендуемое потребление витамина D
Совет по продовольствию и питанию Института медицины рекомендует всем взрослым в возрасте до 70 лет потреблять 600 международных единиц в день. В возрасте 71 года и старше взрослые должны ежедневно принимать 800 МЕ витамина D. Не превышайте эти значения, если ваш врач не рекомендует более высокие потребления. Избыток витамина D может привести к потере костной массы и почечных камней. Поскольку питательное вещество способствует усвоению кальция, слишком много витамина D также повышает уровень кальция в вашем организме. Избыток минералов может кристаллизовать и укрепить ваше сердце.
