Когда вы физически напрягаетесь во время упражнений, ваше тело вырабатывает тепло, а температура вашего тела повышается. Включается естественная система охлаждения вашего тела, и вы начинаете потеть. Обычно, когда пот испаряется с вашего тела, температура вашего тела стабилизируется и остается на приемлемом уровне. К сожалению, это не всегда работает таким образом. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если ваш гипоталамус не в состоянии поддерживать температурную регуляцию, ваше тело может перегреться, что приведет к связанным с жарой заболеваниям, таким как тепловое истощение и тепловой удар. Вы можете принять меры во время тренировки, чтобы предотвратить перегревание вашего тела.
Шаг 1
Выпейте две чашки воды примерно за 30 минут до начала программы упражнений, чтобы помочь избежать обезвоживания во время тренировки.
Шаг 2
Проверьте погоду перед тренировкой на улице. Если прогноз прогнозирует очень жаркую или очень влажную погоду, запланируйте упражнения утром или вечером, когда погода более прохладная, или измените свои планы и делайте упражнения в помещении.
Шаг 3
Платье, чтобы оставаться спокойным. Легкая, свободная, светлая, впитывающая влагу спортивная одежда поможет отвести пот с вашего тела и позволит ему испариться и охладить вас. Избегайте хлопковых материалов, которые удерживают влагу и медленно сохнут. Они могут фактически задерживать тепло вашего тела и привести к перегреву.
Шаг 4
Всегда носите с собой воду. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, и вы можете стать обезвоженным. Обезвоживание мешает вашему телу регулировать температуру соответствующим образом, и вы можете начать перегреваться. Пейте воду каждые несколько минут, чтобы заменить потерянные жидкости.
Шаг 5
Обратите внимание на признаки перегрева. Такие симптомы, как головокружение, головная боль, слабость, мышечные спазмы и тошнота, могут указывать на болезнь, связанную с жарой. Если вы начинаете чувствовать себя плохо во время упражнений, прекратите то, что вы делаете, пейте воду и остудите, отправившись в прохладное место в помещении или смачивая кожу водой.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Влагоотводящий тренажер
Бутылка с водой
Чаевые
Избегайте употребления алкоголя перед тренировкой, так как это может привести к обезвоживанию организма. Если вы планируете заниматься спортом в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы взять с собой электролитный напиток, чтобы помочь заменить натрий, калий и хлор в организме, когда вы выводите их из организма. Это поможет вам регулировать температуру тела. Позвольте себе привыкнуть к жарким температурам, постепенно увеличивая объем упражнений при занятиях на открытом воздухе в жару.
Предупреждение
Тепловое истощение может быстро стать тепловым ударом, если вы не примете меры, чтобы остыть. Тепловой удар является потенциально опасным для жизни заболеванием. Если вы заметили изменения в сознании, покраснение кожи или прекращение потоотделения, немедленно позвоните 911.
